「肩がガチガチにこると、頭まで痛くなる」
そんな経験はありませんか？

その頭痛は、緊張型頭痛かもしれません。日本人に最も多いタイプの頭痛で、肩こりと深い関係があります。

■ 緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉が緊張することで起こる頭痛です。
特徴は、

• 頭が締めつけられるような痛み

• 両側に広がる鈍い痛み

• 夕方に悪化しやすい

• 吐き気は少ない

「ズキズキ」よりも「重い・締めつけられる」感覚が特徴です。

■ なぜ肩こりで頭痛が起こるの？

首や肩の筋肉が緊張すると、

1. 血流が悪化する

2. 老廃物がたまる

3. 痛みを感じる神経が刺激される

さらに、後頭部の筋肉は頭の筋膜とつながっているため、筋肉のこわばりが頭部へと広がります。

つまり、肩こりは“頭痛の引き金”になり得るのです。

■ 原因になりやすい生活習慣

• 長時間のデスクワーク

• スマホの見すぎ

• 猫背・ストレートネック

• 精神的ストレス

• 睡眠不足

身体的な緊張だけでなく、ストレスも筋肉を硬くします。

■ 改善のポイント

✔ 姿勢を整える（耳・肩・骨盤を一直線に）
✔ 30分に1回は肩を動かす
✔ 首・肩のストレッチ
✔ ぬるめの入浴で血流改善
✔ 深呼吸で自律神経を整える

慢性化している場合は、医療機関での相談も検討しましょう。

■ 片頭痛との違いは？

片頭痛は「ズキズキ拍動する」「光や音に敏感」「吐き気を伴う」ことが多く、対処法も異なります。
自分の頭痛タイプを知ることが大切です。

まとめ

肩こりと頭痛は密接につながっています。
緊張型頭痛は、筋肉のこわばりとストレスが大きな要因。

その頭痛、薬だけで抑えていませんか？
肩と首を整えることが、根本改善への近道です。