こんにちは！
愛知県刈谷市にある刈谷ハピネス接骨院の前川です。
１０月に入り運動するにも気持ちの良い季節になりましたね。
ですがなかなか運動できないこともあると思います。
そこで今回はデスクワーク中でもやりやすいストレッチや運動についてお話します。
デスクワークをしていると、長時間座りっぱなしになりがちですが、定期的な運動を取り入れることは健康的で重要です。以下は、デスクワーク中におすすめの運動とストレッチのいくつかです。
- ストレッチ運動：
- 首のストレッチ：首をゆっくり左右に傾け、前後に倒して緊張を緩めます。
- 肩甲骨ストレッチ：両手を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を広げます。
- 手首の回し運動：手首を時計回りと反時計回りに回して手首をほぐします。
- デスクエクササイズ：
- 椅子上で足首回し：椅子に座ったまま、足首を時計回りと反時計回りに回します。
- 椅子上で膝を曲げ伸ばし：椅子に座ったまま、膝を曲げて伸ばす運動を繰り返します。
- 立ち上がり運動：
- 30分に1回、立ち上がり：デスクに長時間座り続けないように、30分に1回は立ち上がり、数分間歩き回るか、ストレッチを行います。
- ウォーキング：
- 休憩時間や昼食の後に短いウォーキングを取り入れることで、血流を活性化し、リフレッシュできます。
- デスク周りの運動器具：
- ハンドグリップエクササイザーなど、デスク上に小さな運動器具を置いて、ちょっとした運動を行うこともできます。
これらの運動やストレッチをデスクワーク中に継続的に行うことで、体の疲労を軽減し、姿勢を改善し、健康を維持するのに役立ちます。また、長時間座りっぱなしを避け、適度な運動を取り入れることで、生産性も向上する可能性があります。ただし、具体的な運動プランは、個人の体調や制約に合わせて調整することが重要です。
ぜひケガのないように気を付けながら取り入れてみてください。
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