こんにちは！
愛知県刈谷市にある刈谷ハピネス接骨院の前川です。
マラソンが気持ちよい季節になってきましたね。
マラソンを始めてすぐの方も、ベテランさんも悩ますのが膝の痛みだと思います。
今回はランナーさん特有の膝の痛みについてのお話です。

ランナー膝は、ランニングや他の活動中に膝に痛みや不快感を引き起こす一般的な問題です。この記事では、ランナー膝についての理解を深め、病態や症状、原因、および効果的な対処法について詳しく説明します。

1. 病態

ランナー膝は、膝蓋骨（膝キャップ）と大腿骨の間にある軟骨の損傷や不調和に関連する病態です。膝関節の軟骨が摩耗し、炎症が起こることがあります。

2. 症状

ランナー膝の主な症状は次のようなものです：

• 膝の前面や周囲の痛み
• 長時間の運動や階段の上り下り時に痛みが増す
• 軟骨の損傷によるクリック音やポップ音
• 膝の腫れや炎症

3. 原因となる姿勢

トップ3原因と姿勢

a. 過度の膝へのストレス: 長時間の走行や坂道のダウンヒル走行、不適切な着地姿勢が膝に過度のストレスをかける原因となります。

b. 筋力の不均衡: 腿の筋肉やハムストリングスの筋力が不均衡である場合、膝に過度の負担がかかりやすくなります。

c. 適切なウォーミングアップとストレッチの不足: 適切なウォーミングアップとストレッチが行われないと、筋肉や関節の柔軟性が不足し、ランナー膝のリスクが高まります。

4. 原因となる生活習慣

ランナー膝の原因となる生活習慣には次のようなものがあります：

• 運動不足と筋力の不足
• 過度の運動量や過酷なトレーニング
• 適切なリカバリータイムの不足

5. 原因となる環境

環境要因もランナー膝の発症に影響を与えることがあります：

• 地面の硬さや不均等さ
• 運動場所やコースの選択

解決策

ランナー膝の治療と回復を助けるために、以下の解決策を検討しましょう：

a. 休息と氷の使用: 痛みや炎症を抑えるために、休息し、膝に氷を当てることが有効です。

b. 物理療法: 物理療法家の指導のもとで、筋力トレーニング、ストレッチ、ウォーミングアップなどを行い、膝を強化しましょう。

c. 医師の診察: 重度のランナー膝の場合、医師の治療と指導が必要です。

d. 適切な靴の選択: 良いクッション性とサポートを持つランニングシューズを選びましょう。

e. 運動量の調整: 過度な運動量を避け、適切な休息とリカバリーを確保しましょう。

ランナー膝はランナーやアクティブな人々にとって一般的な問題ですが、早期の対処と適切な予防策を実施することで管理できます。運動やトレーニングを行う際に膝を守るために、正しい姿勢、筋力トレーニング、そして適切なケアを心掛けましょう。

 

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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