刈谷ハピネス接骨院
突然、腰に「グキッ！」という激痛――。
動けないほどの痛みに襲われる急性腰痛（ぎっくり腰）。正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や関節、靭帯などに急激な負荷がかかることで起こります。
発症直後の対応を間違えると、回復が遅れたり、痛みが長引いたりすることも。今回はやってはいけないことを解説します。
❌ ① いきなり強く揉む・マッサージする
痛いからといって強く揉んだり、無理にほぐそうとするのはNG。
炎症が起きている状態で刺激を加えると、かえって悪化する可能性があります。
❌ ② すぐに温める
発症直後（48時間程度）は炎症期。
この時期にお風呂で長時間温めたり、ホットパックを使うと炎症が広がることがあります。まずは安静＋冷却が基本です。
❌ ③ 無理にストレッチする
「伸ばせば治る」と思いがちですが、急性期の無理なストレッチは逆効果。
損傷部位をさらに刺激する恐れがあります。
❌ ④ 痛みを我慢して動き続ける
仕事や家事を無理に続けると、回復が遅れます。
強い痛みがある間は、できるだけ負担を減らしましょう。
❌ ⑤ 長期間まったく動かない
意外かもしれませんが、痛みが落ち着いてきたら少しずつ動くことが大切です。
何日も寝たきりになると筋力が低下し、かえって治りにくくなります。
✅ 正しい初期対応
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楽な姿勢で安静にする（横向きで膝を軽く曲げるなど）
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1回15〜20分を目安にアイシング
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痛みが強い場合は医療機関を受診
※足のしびれ、力が入らない、排尿・排便異常がある場合は早急に受診が必要です。
まとめ
ぎっくり腰は「数日で治る軽いケガ」と思われがちですが、初期対応が非常に重要です。
焦って間違った対処をすると、慢性腰痛へ移行することもあります。
痛みが出たらまずは冷静に。
正しい対応で、早期回復を目指しましょう。
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