刈谷ハピネス接骨院
■ まずやるべきこと（発症～48時間）
① 無理に動かさない
痛い方向へ無理に回すのはNG。炎症を悪化させる可能性があります。
② 冷やす
熱感やズキズキした痛みがある場合は、1回15〜20分を目安にアイシング。タオル越しに行いましょう。
③ 楽な姿勢で安静
首が一番痛くない角度を保ちます。高すぎる枕は避け、自然な高さに調整を。
■ やってはいけないこと
❌ 強く揉む・マッサージ
❌ いきなり温める（急性期は炎症が広がる）
❌ 無理なストレッチ
❌ 我慢して長時間スマホ操作
■ 痛みが落ち着いてきたら（2～3日後）
炎症が治まり、ズキズキ感が減ってきたら徐々に回復期へ。
✔ 軽い可動域運動（痛くない範囲でゆっくり動かす）
✔ 蒸しタオルなどで温めて血流改善
✔ 肩甲骨を動かす体操
固まった筋肉をやさしくほぐすことが回復を早めます。
■ 受診の目安
・1週間以上改善しない
・腕や指にしびれがある
・強い頭痛や発熱を伴う
このような場合は、頚椎のトラブルや他疾患の可能性もあるため医療機関へ。
■ 再発予防も大切
寝違えは「寝方」だけが原因ではありません。
✔ 枕の高さを見直す
✔ 長時間のスマホ姿勢を改善
✔ 首・肩周囲の筋力維持
✔ 冷え対策
日頃の姿勢と習慣が再発を左右します。
まとめ
寝違えを早く治すポイントは
急性期は冷やして安静、回復期はやさしく動かすこと。
焦って動かさず、正しい段階ケアを行えば、多くは数日〜1週間で改善します。
その首の痛み、慌てず正しく対処していきましょう。
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