刈谷ハピネス接骨院

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【むくみ、こむら返りを解決!楽々ストレッチ】刈谷市の接骨院ハピネスグループ

こんにちは!ハピネスグループ施術スタッフの河合です!
今日は、座ってできるふくらはぎのストレッチを2つ紹介させて頂きます!

皆さんの中にも、むくみで足がパンパン、疲労でこむら返りが起きたなどの経験した方が多いのではないでしょうか?
ふくらはぎは《第二の心臓》とも言われ、心臓から足へ流れてきた血液を、重力に逆らって心臓まで戻す強力なポンプの役割があります。

それでは、そんな悩みを解決するためのストレッチを始めていきます。

【1つ目】
① 椅子に浅く座り、ストレッチをしたい側の脚を伸ばします。
② 背筋は伸ばしたまま、体をつま先に向かって倒します。足の指まで届く場合は掴むようにすると良いです。
③ 太ももの裏からふくらはぎにかけての伸びを感じたら、そのまま30秒程伸ばします。
④ 同じく左右を変えて行ってください。

【2つ目】
① 膝ほどの高さの椅子を用意します。
② 椅子と向かい合わせになり、1mほど離れて直立します。
③ 椅子の背もたれ部分を持ち、椅子に右足を乗せます。この時、かかとが椅子から離れる様に乗せて下さい。
④ ゆっくり体重を下にかけていきます。かかとが下がり、ふくらはぎへの刺激を感じたら30秒程伸ばします。
⑤ 同じく左右を変えて行ってください。

いかがでしたか?

今回は座ってできる簡単なストレッチなので、ぜひやってみてください!
ご視聴ありがとうございました!

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