こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の矢藤です！

みなさん筋トレしてますか？

筋トレでなくでも運動はしていますか！？

よく筋肉痛が嫌だからしないなんて意見も多く聞きます。
では筋肉痛とはなんぞや？

筋肉痛とは？

筋肉痛は、通常、新しい運動やトレーニングを行ったり、身体に不慣れな動きをしたりした結果として発生する症状の一つです。主に、筋肉や結合組織に微小な損傷が生じ、それに伴って炎症が起こります。この炎症反応が筋肉痛の主な原因であり、通常は数日から一週間で症状が自然に治まります。

筋肉痛を予防する方法:

1. 適切なウォームアップとクールダウン: 運動前に十分なウォームアップを行い、筋肉や関節を準備し、運動後にはクールダウンをすることで、筋肉痛の発生を軽減できます。
2. 段階的なトレーニング: 急激な運動強度の変更は避け、新しいトレーニングを段階的に取り入れることで、筋肉に負荷をかけすぎないようにします。
3. 十分な休息: 筋肉は十分な休息が必要です。運動の際には十分な睡眠を確保し、同じ筋群に連続して負荷をかけないようにします。
4. 適切な栄養摂取: 適切な栄養素を摂取し、水分補給を行うことで、筋肉の修復やリカバリーが効果的に行われます。

筋肉痛が発生した場合の対処法:

1. 休息: 筋肉痛が発生したら、過度な運動を避けて十分な休息をとりましょう。
2. 軽いストレッチ: 軽いストレッチや軽い運動は、血液の流れを促進し、筋肉の硬さを緩和するのに役立ちます。
3. アイシングと温熱療法: 痛む部位にアイスパックを当てることで炎症を軽減し、また、温熱療法も筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
4. 痛みを和らげる薬物: 痛みが強い場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用することがありますが、医師の指示に従って使用するようにしましょう。

筋肉痛は一般的には無害ですが、症状が重い場合や長期間続く場合は、専門家に相談することが重要です。

また、個々の体調や状況に合わせて、適切な対処法を選択することが大切です。

接骨院では運動指導もやっていますし
筋肉痛や激しい運動による筋肉の痛みや関節の不調も対応しています。

お困りごとがありましたらぜひ一度ご相談ください。