腱板損傷（Tendonitis）は、特に肩の腱板（腱板とも呼ばれる）が炎症や損傷を受けた際に起こる症状です。以下に、腱板損傷の一般的な症状と対策を説明します。

腱板損傷の一般的な症状:

1. 痛み: 腱板損傷の主要な症状は、肩や関連する部位での痛みです。特に肩を動かす際に痛みが増すことがあります。
2. 炎症: 炎症がある場合、腫れや赤みが現れることがあります。
3. 運動制限: 腱板損傷により、肩の動きが制限されたり、痛みが強まったりすることがあります。肩を上げたり、前後に動かす動作が特に困難になることがあります。
4. 弱さ: 腱板損傷が進行すると、肩の筋力が低下し、肩の弱さを感じることがあります。

腱板損傷の対策:

1. 安静: 症状が悪化しないように、肩の負担を減らすために安静が大切です。特に痛みが強い場合、肩の使用を最小限に抑えましょう。
2. 冷却と温熱療法: 炎症がある場合、冷却パッドを使って肩を冷やすことで痛みと腫れを軽減できます。また、炎症が収まった後に温熱療法を行うことで筋肉の緊張をほぐすことができます。
3. 薬物療法: 医師の指導のもとで非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの炎症を抑える薬物を使用することがあります。
4. 理学療法: 理学療法士による運動療法やストレッチを受けることで、肩の筋肉を強化し、運動の幅を広げるのに役立ちます。
5. 姿勢と運動の改善: 姿勢の改善や特定の運動の修正が、腱板損傷の再発を予防するのに役立ちます。適切な姿勢を保ち、肩の動きを過度に制限しないようにしましょう。
6. 手術: 重度の腱板損傷の場合、手術が必要なことがあります。手術は腱板の修復や炎症部位の取り除きを行うことで症状を改善します。

腱板損傷は、早期に適切な処置を受けることで症状を軽減し、回復を促進できます。症状が持続する場合や悪化する場合は、医師に相談し、適切な治療計画を立てることが大切です。