こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の矢藤です！

最近、運動やトレーニングを始めた方や、新しい運動プログラムを導入した方は、「揉み返し」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。

揉み返しは、運動やトレーニングにおいて起こりうる一般的な現象であり、正しく理解して対処することが重要です。

1. 揉み返しとは？ 揉み返しは、新しい運動やトレーニングを行った際に、筋肉が疲労やストレスによって反応し、翌日以降に筋肉痛やこわばりの症状が現れる現象です。これは主に筋肉の微小な損傷が修復される過程で起こります。

2. 揉み返しの原因 揉み返しは、新しい運動に身体が適応しようとしている過程で発生します。特に新たな運動やトレーニングを始めた際に、筋肉や組織が新しい負荷に慣れるために微小な損傷が生じ、それが翌日以降に痛みやこわばりとして表れるのです。

3. 揉み返しの対処法 揉み返しの症状が現れた場合、十分な休息や適切なストレッチが重要です。筋肉を過度に使用しないようにし、アイシングや温熱療法を行うことも効果的です。また、十分な水分補給と栄養素の摂取も回復をサポートします。

4. 予防策 揉み返しを予防するためには、運動前に十分なウォームアップを行い、新しいトレーニングプログラムを段階的に導入することが重要です。無理な負荷をかけず、身体に十分な休息を与えることも揉み返しの予防につながります。

まとめると、揉み返しは運動やトレーニングにおいて自然な反応であり、適切なケアや予防策を取ることで、快適なトレーニング環境を築くことができます。

新しい運動を始める際には、自分の体調や限界を理解し、無理なく取り組むことが大切です。

接骨院でも来ていただいた方にお話しはさせていたいております。

そういったものの判別は普通に生活している中では難しいかもしれません。

お困りごとがありましたらぜひ一度ご相談ください。