「出産後から腰が痛い」
「抱っこや授乳のたびに腰がつらい」
産後の腰痛は珍しいことではありません。実は、ホルモン・筋力低下・育児姿勢が重なって起こるケースが多いのです。
■ 産後腰痛のメカニズム
① ホルモンの影響
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産をスムーズにするため骨盤周囲の靭帯をゆるめます。
出産後もしばらくは関節が不安定な状態が続き、骨盤がぐらつきやすくなります。これが腰への負担を増やします。
② 腹筋・骨盤底筋の低下
妊娠でお腹が大きくなると、腹筋群（特に腹横筋）が伸びて弱くなります。
体幹の支えが弱まることで、腰の筋肉が過剰に働き、痛みにつながります。
③ 抱っこ・授乳姿勢
前かがみ姿勢や片側抱っこが続くと、骨盤が傾き、腰に偏った負担がかかります。
睡眠不足も回復を遅らせる要因です。
■ よくある症状
・立ち上がるときの痛み
・朝のこわばり
・骨盤周囲の違和感
・長時間抱っこ後の腰痛
放置すると慢性化することもあります。
■ 改善方法
① 骨盤ベルトの活用
不安定な時期は骨盤ベルトでサポートすると負担が軽減します。
② インナーマッスルの回復
・ドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸）
・骨盤底筋トレーニング
無理のない範囲で徐々に行いましょう。
③ 抱っこの工夫
・左右交互に抱く
・赤ちゃんを体に近づける
・前かがみにならず膝を使ってしゃがむ
動作の見直しが大切です。
④ ストレッチ
お尻や太もも裏のストレッチで骨盤のバランスを整えます。
■ 受診の目安
・強いしびれ
・歩行困難
・数か月改善しない痛み
このような場合は医療機関での評価が必要です。
まとめ
産後の腰痛は、
「体が元に戻る過程」で起こる自然な変化でもあります。
大切なのは、
無理をせず、正しく支え、少しずつ回復させること。
ママの体を守ることが、
育児を続けるための第一歩です。
#刈谷市腰痛 #刈谷市ヘルニア #刈谷市坐骨神経痛 #刈谷市脊柱管狭窄症 #刈谷市すべり症 #刈谷市ハイボルテージ #刈谷市骨盤矯正 #刈谷市インナーマッスルトレーニング #刈谷市整体
