マッサージしてもすぐ戻る」「湿布を貼っても改善しない」――そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？実はその原因、毎日の姿勢にあるかもしれません。

なぜ姿勢が悪いと肩がこるの？

私たちの頭は約4〜6kg。正しい姿勢なら背骨の上にバランスよく乗っていますが、スマホやパソコン作業で頭が前に出ると、首や肩の筋肉が常に引っ張られます。
いわゆる「ストレートネック」や「猫背」の状態です。

頭がわずか5cm前に出るだけで、首にかかる負担は約2倍以上になるとも言われています。筋肉は緊張し続け、血流が悪化。酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物がたまることで“重だるさ”や“痛み”が生まれます。

あなたは大丈夫？姿勢セルフチェック

• 壁に背中をつけて立つと、後頭部が自然につかない

• 座っているとき、気づくと背中が丸まっている

• パソコン画面をのぞき込む姿勢になっている

• スマホを見るとき、顔が下を向いている

一つでも当てはまるなら、肩こり予備軍です。

今日からできる改善ポイント

① あごを軽く引く
耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持ちましょう。

② 30分に1回リセット
長時間同じ姿勢を続けないことが重要。肩を回す、立ち上がるだけでもOK。

③ 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開くだけで猫背対策になります。

④ 目線の高さを調整
パソコン画面は目線と同じかやや下に。スマホはできるだけ顔の高さへ。

それでも改善しない場合は？

強い痛みや頭痛、腕のしびれを伴う場合は、頚椎のトラブルが隠れていることもあります。慢性化する前に専門機関での相談を検討しましょう。

肩こりは「疲れ」ではなく「姿勢の習慣」の積み重ね。
毎日の小さな意識が、未来の体を変えます。

つらい肩こり、今日から“姿勢改革”を始めてみませんか？

刈谷ハピネス接骨院

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