皆さん、こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院のガイです！
デスクワークやスマホの長時間使用など、現代人は肩こりに悩まされる方が多いのではないでしょうか。肩こりは、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、頭痛や吐き気など、様々な不調を引き起こす可能性もあります。
今回は、肩こりの原因の一つである体幹の弱さと、体幹を鍛えることの重要性、そして肩こり解消におすすめの簡単エクササイズをご紹介します。
なぜ体幹を鍛えると肩こりが改善するの？
体幹とは、身体の中心部分、つまり胴体のことです。体幹が弱いと、姿勢が悪くなりやすく、肩や首に余計な負担がかかってしまいます。結果として、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなって肩こりへとつながります。
体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、肩や首の負担が軽減されます。また、体幹が安定することで、肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩こりの改善が期待できます。
肩こり解消におすすめの簡単エクササイズ
ここでは、自宅でも簡単にできる体幹を鍛えるエクササイズをいくつかご紹介します。
- プランク:
- 床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 体を一直線に保ち、30秒キープします。
- ブリッジ:
- うつ伏せになり、両膝を立てます。
- お尻を持ち上げ、体で一直線を作ります。
- 30秒キープします。
- サイドプランク:
- 横向きになり、肘と足をついて体を支えます。
- 体を一直線に保ち、30秒キープします。
- 左右交互に行います。
ポイント
- 毎日続けることが大切です。
- 各エクササイズとも、無理のない範囲で行いましょう。
- 体を動かす前に必ずウォーミングアップを行いましょう。
肩こりは、日常生活のちょっとした工夫や運動で改善できる可能性があります。 今回ご紹介した体幹トレーニングは、肩こり解消だけでなく、姿勢改善や体全体の健康にもつながります。
もし、肩こりがひどい場合は、一度専門家にご相談ください。
肩こりは、放っておくと慢性化してしまう可能性があります。 ご自身のペースで、無理なく続けられるエクササイズを見つけて、健康な体を目指しましょう。
