こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の築地原です。

日々お仕事や家事に追われ、肩こりや腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、ご自宅で簡単にできるストレッチを3つご紹介します。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてください。

現代人は長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用など、同じ姿勢を長時間続けることが多く、肩こりや腰痛に悩まされている方が増えています。 これらの症状は、筋肉の緊張や血行不良が原因であることが多く、放置すると慢性化してしまうこともあります。 そこで、今回はご自宅で簡単にできるストレッチを3つご紹介します。

1. 肩甲骨を動かすストレッチ

• 壁に向かって立ち、両手を肩の高さで壁につきます。
• 肩甲骨を寄せるようにして、肘を後ろに引きます。
• この姿勢を10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
• これを5回繰り返します。

2. 腰を伸ばすストレッチ

• 床に仰向けになり、両膝を立てます。
• 片方の膝を抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。
• この姿勢を10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
• もう片方の脚も同様に繰り返します。

3. 猫のポーズ

• 四つんばいになり、息を吸いながら背中を丸めます。
• 息を吐きながら背中を反らせます。
• この動作を10回繰り返します。

ストレッチをする上での注意点

• 痛みを感じたら無理せず、中止してください。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
• 毎日続けることが大切です。

これらのストレッチは、ご自宅で簡単にできるものばかりです。 毎日続けることで、肩こりや腰痛の改善に繋がります。 それでも症状が改善しない場合は、一度刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

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