「最近、足の裏が地面にピタッとつかない気がする…」 「歩いていると、なんだかフラフラする…」 「マッサージに行っても、足の疲れがなかなか取れない…」

もしかしたら、それは「浮き足」かもしれません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、意外と知られていないけれど、放置すると全身の不調につながる可能性もある「浮き足」について、その原因から改善方法までを詳しく解説していきます。

え、浮き足って何？

浮き足とは、足の指が地面から浮いてしまい、しっかりと踏ん張ることができない状態を指します。正常な足裏は、かかと、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）の3点で体重を支え、地面をしっかりと捉えることができます。しかし、浮き足になると、このバランスが崩れ、不安定な状態になってしまうのです。

なぜ？浮き足になってしまう原因

浮き足を引き起こす原因は様々です。主なものをいくつか見ていきましょう。

1. 靴の影響

• サイズの合わない靴: 大きすぎる靴の中で足が動きすぎたり、小さすぎる靴で指が圧迫されたりすると、足指をうまく使えなくなり、浮き足の原因になります。
• ヒールの高い靴: ハイヒールは、つま先に過度な負担をかけ、かかとが浮きやすくなるため、浮き足を招きやすいです。
• 底の薄すぎる靴やクッション性のない靴: 地面からの衝撃をダイレクトに受けやすく、足裏の筋肉が正しく使われにくくなります。

2. 歩き方の癖

• かかと重心: 歩く際にかかとから着地する癖が強いと、足指を地面につける意識が薄れ、浮き足になりやすいです。
• ペタペタ歩き: 足指を使わずに、足裏全体で地面を叩きつけるような歩き方も、足指の機能低下につながります。

3. 運動不足や筋力低下

• 足裏の筋肉の ضعف: 足の指や足裏の筋肉が弱いと、地面をしっかりと掴むことができず、浮き足になりやすいです。
• 体幹の弱さ: 体幹が弱いと、体のバランスが崩れやすく、足元が不安定になることがあります。

4. 外反母趾や扁平足などの足の変形

• これらの足の変形があると、正常な足裏のアーチが崩れ、足指が地面から浮きやすくなります。

5. 長時間座りっぱなしや立ちっぱなし

• 同じ体勢を長時間続けると、足の筋肉が硬くなったり、血行が悪くなったりすることで、足指が動きにくくなることがあります。

浮き足を放置するとどうなる？

浮き足を放置すると、足の裏が不安定になるだけでなく、全身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

• 外反母趾、内反小趾: 足指が正しく使えないことで、これらの変形を悪化させる可能性があります。
• 扁平足、ハイアーチ: 足裏のアーチを支える筋肉が দুর্বল化 し、アーチの崩れにつながることがあります。
• O脚、X脚: 体のバランスが崩れることで、脚の歪みを引き起こすことがあります。
• 膝痛、腰痛、肩こり: 足元の不安定さは、歩行時の衝撃を吸収しにくくし、膝や腰、さらには肩への負担を増大させる可能性があります。
• 転倒しやすい: 地面をしっかり掴めないため、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。
• 冷え性、むくみ: 足の血行が悪くなることで、冷えやむくみを引き起こすことがあります。

今すぐできる！浮き足改善のためのアプローチ

浮き足の改善には、日々の意識と適切なケアが大切です。

1. 靴の見直し

• 足に合ったサイズの靴を選ぶ: きつすぎず、ゆるすぎない、指先に適度な余裕がある靴を選びましょう。
• ヒールの高すぎる靴は避ける: 日常的に履く靴は、ヒールの低い安定した靴を選びましょう。
• 靴底の適度なクッション性: 足裏への負担を軽減するために、適度なクッション性のある靴を選びましょう。

2. 歩き方の改善

• 足指を意識して歩く: 歩く際には、かかとから着地し、しっかりと足指で地面を蹴り出すように意識しましょう。
• 歩幅を適切に保つ: 大きすぎる歩幅は、足裏への負担を増やし、浮き足の原因になることがあります。

3. 足指・足裏のトレーニング

• グー・チョキ・パー運動: 足の指を意識的にグー、チョキ、パーの形に動かすことで、足指の筋肉を鍛えます。
• タオルギャザー: 床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる運動で、足裏の筋肉を鍛えます。
• ビー玉つかみ: 床に置いたビー玉を足の指でつかんで持ち上げる運動も効果的です。

4. ストレッチ

• アキレス腱伸ばし: ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることで、足全体の動きがスムーズになり、足指も使いやすくなります。
• 足指反らし: 足の甲を手で押さえ、足の指を反らすストレッチで、足指の柔軟性を高めます。

5. インソール（靴の中敷き）の活用

• 足裏のアーチをサポートするインソールを使用することで、足の負担を軽減し、正しい体重移動を促すことができます。専門家にご相談の上、適切なインソールを選びましょう。

浮き足が気になる方は、刈谷ハピネス接骨院へ

もしあなたが、ご自身の足が浮き足の状態ではないかと感じている、または足の不調がなかなか改善しないとお悩みでしたら、ぜひ一度、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、足の状態を丁寧に評価し、浮き足の原因に合わせた施術や、日常生活でのアドバイスを行っています。

足元から全身のバランスを整え、健康で快適な毎日を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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