みなさん、こんにちは！

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。

今回は、多くの女性が悩んでいる「反り腰（そりごし）」についてお話ししたいと思います。

「お腹をへこませても下っ腹がぽっこり…」

「長時間立っていると腰が痛くなる…」

「ダイエットしているのに、なかなか痩せない…」

こんなお悩み、実は反り腰が原因かもしれません。

 

反り腰の簡単セルフチェック

 

ご自身が反り腰かどうか、簡単な方法でチェックしてみましょう。

【壁を使ったチェック方法】

1. かかと、お尻、背中を壁につけて、まっすぐ立ちます。
2. 壁と腰の隙間に、手のひらを差し込みます。

• 手のひら1枚分：理想的な姿勢です。
• 手のひら2枚以上、または握りこぶしが入る：反り腰になっている可能性が高いです。

どうでしたか？もし握りこぶしが入るようであれば、要注意です。

 

なぜ反り腰になるの？その根本原因

 

反り腰の原因は、日々の生活習慣に隠されています。

• 姿勢の癖：ヒールをよく履く、猫背を嫌って背中を反りすぎる、など。
• 筋力不足：姿勢を支える**インナーマッスル（腹筋・骨盤底筋など）**が弱いため、腰を反ってバランスをとってしまいます。
• 筋肉のアンバランス：太ももの前（大腿四頭筋）や腰の筋肉が硬く、お腹の筋肉（腹筋）やお尻の筋肉が弱い。

このような体のアンバランスが、反り腰を定着させてしまうのです。

 

今日からできる反り腰解消法

 

反り腰を改善するには、**「硬くなった筋肉を緩める」ことと、「弱くなった筋肉を鍛える」**ことの両方が大切です。

1. 股関節のストレッチ

太ももの前側が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰になります。

• 片足を前に出し、膝を90度に曲げる。後ろの足の付け根を伸ばすイメージで、体を前に移動させる。
• この時、腰が反らないよう、お腹に軽く力を入れる。
• 反対の足も同様に行う。

2. ドローイン（お腹をへこませるトレーニング）

インナーマッスルを鍛えることで、天然のコルセットを強くします。

• 仰向けに寝て、膝を立てる。
• 鼻から大きく息を吸い、口からゆっくりと息を吐ききる。
• 息を吐きながら、お腹をへこませていく。へこませた状態を10秒キープ。
• この時、腰が床から浮かないように意識する。

 

根本から反り腰を改善したい方へ

 

セルフケアだけではなかなか改善できないこともあります。

当院では、反り腰の根本原因である骨盤のゆがみを整え、姿勢を支えるインナーマッスルをEMSで効率よく鍛えることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。

「なぜか下腹部がぽっこりしている…」「腰が痛くてつらい…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

お電話やLINEでもご予約・ご相談を承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

刈谷ハピネス接骨院

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