こんにちは、刈谷ハピネス接骨院のガイです。
内股は、日常生活やスポーツ時に姿勢やバランスに影響を与えることがあります。特に、歩き方が不自然になりやすく、股関節や膝に負担をかけることも。そこで今回は、自宅でできる簡単な内股改善方法をご紹介します！
1. 内股の原因を理解しよう
内股は、筋肉のバランスや姿勢の癖が原因で起こります。特に、太ももの内側の筋肉が強く、外側の筋肉が弱い場合に発生しやすいです。また、座り方や日常の歩き方も内股の原因になることがあります。
2. 内股改善のためのストレッチ
まずは、股関節周りや太ももの筋肉をほぐし、正しい姿勢をサポートしましょう。
股関節のストレッチ
- 床に座り、足の裏同士を合わせます。
- 両手で足首を持ち、膝を床に近づけるようにします。
- そのまま30秒間キープします。これを2～3回繰り返しましょう。
太もも外側のストレッチ
- 仰向けに寝て、片方の足を反対側の膝の上に置きます。
- そのまま反対の膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。
- 片側30秒キープしたら、反対側も同様に行います。
3. 内股改善のためのエクササイズ
筋肉のバランスを整えることで、正しい姿勢を作りやすくなります。
ヒップアブダクション
- 横向きに寝て、下側の腕で頭を支えます。
- 上側の足をゆっくりと上に持ち上げ、10秒間キープ。
- ゆっくり下ろし、これを10回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。
スクワット
- 足を肩幅に開き、つま先は少し外向きに。
- ゆっくり膝を曲げて、椅子に座るような姿勢で腰を下ろします。
- 太ももと床が平行になるまで下げ、5秒キープして元に戻します。これを10回繰り返しましょう。
4. 姿勢に気をつける習慣
日常的に姿勢を意識することも重要です。座る時は足を組まずにまっすぐ座り、歩く時はつま先を外側に向けるよう意識しましょう。
内股を改善することで、より自然な姿勢と歩き方が手に入ります。日々のストレッチやエクササイズを習慣にして、快適な動きを目指しましょう！
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