刈谷ハピネス接骨院です。
「走った瞬間にピキッとした」
「ふくらはぎが急に張ってきた」

その違和感、肉離れの前兆かもしれません。

ふくらはぎはダッシュやジャンプ、急停止などで強い負荷がかかる筋肉です。特に準備不足や疲労が蓄積していると、筋線維が耐えきれず損傷を起こします。

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■ 肉離れとは？

筋肉の一部が断裂するケガのこと。
程度は軽度（微細損傷）から重度（完全断裂）まであります。

前兆段階では、

・急な張り感
・ピリッとした違和感
・片脚だけの強いこわばり
・押すと一点が痛い

といった症状が現れることがあります。

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■ なぜ起こるの？

① 筋疲労の蓄積

連日の運動や練習量の増加はリスクを高めます。

② 柔軟性不足

ふくらはぎが硬いと、急な伸張に耐えられません。

③ 水分・ミネラル不足

脱水や電解質不足も筋トラブルの原因になります。

④ 年齢による変化

30代以降は筋肉の弾力が低下しやすくなります。

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■ 前兆を感じたらやるべきこと

① すぐに運動を中止

「まだいける」は危険サインです。

② アイシング

炎症を抑えるために10〜15分冷却。

③ 軽い圧迫と安静

腫れを防ぐために弾性包帯などで軽く固定。

④ 無理なストレッチは避ける

痛みがある状態で強く伸ばすのは逆効果です。

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■ 完全な肉離れのサイン

・ブチッという感覚
・歩行困難
・内出血
・明らかな陥凹（へこみ）

この場合は早急に医療機関を受診しましょう。

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まとめ

ふくらはぎの急な痛みは、
体からの「ストップサイン」です。

違和感の段階でケアできれば、
大きな肉離れを防げる可能性があります。

無理をせず、
早めの対応でパフォーマンスを守りましょう。