「長距離ドライブのあとに腰が痛い」
「運転中、だんだん腰が重くなる」

その腰痛、座り姿勢と振動の影響が原因かもしれません。運転は一見ラクに見えて、実は腰に大きな負担がかかっています。

---

■ なぜ運転で腰が悪化するの？

① 同じ姿勢の固定

長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉が緊張し続け血流が悪化します。
特に骨盤が後ろに倒れた“猫背座り”は腰椎への負担が増大します。

---

② 車の振動

走行中の細かい振動は、腰椎や椎間板に持続的なストレスを与えます。
これが椎間板ヘルニアや慢性腰痛を悪化させる要因になります。

---

③ アクセル・ブレーキ動作

右足だけを使う姿勢が続くため、骨盤がわずかにねじれやすくなります。
左右差が腰の筋緊張を引き起こします。

---

■ こんな人は要注意

・1日2時間以上運転する
・営業職やトラックドライバー
・腰痛の既往がある
・体幹筋力が弱い

---

■ 今すぐできる対策

① シートポジションを見直す

✔ 背もたれはやや立て気味
✔ ハンドルに軽く肘が曲がる位置
✔ 骨盤を立てて深く座る

クッションや腰当てを使うのも有効です。

---

② こまめな休憩

1〜2時間ごとに車を降り、
軽く伸びや前屈・後屈を行いましょう。血流改善がポイントです。

---

③ 体幹トレーニング

腹横筋や多裂筋を鍛えることで、長時間座位の負担を軽減できます。
ドローインなどの簡単な運動から始めましょう。

---

④ 温める

慢性腰痛タイプは、入浴などで血流を改善することも効果的です。

---

まとめ

長時間運転による腰痛は、
「姿勢の固定」と「振動の積み重ね」が原因です。

シート調整・休憩・体幹強化を意識するだけで、負担は大きく減らせます。

その腰痛、
運転環境を見直すことから始めてみましょう。