こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の矢藤です。
すぐ疲れてしまうや同じ姿勢でいると腰が痛くなるなどの不調がありませんか？
そういう痛みがある時はインナーマッスルが弱っているかもしれません。
インナーマッスルを鍛えるためには、体幹を中心とした深層筋をターゲットにしたエクササイズが効果的です。
以下の方法を試してみてください

1. **プランク**：
– 床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置いて体を支えます。
– つま先を立てて体を一直線に保ち、30秒から1分間キープします。徐々に時間を延ばしていきます。

2. **サイドプランク**：
– 片肘を肩の真下に置いて横向きに寝そべります。
– 体を持ち上げて一直線を保ち、30秒から1分間キープします。反対側も同様に行います。

3. **デッドバグ**：
– 仰向けに寝て、両腕を天井に向けて伸ばし、膝を90度に曲げて持ち上げます。
– 右腕と左脚をゆっくり床に近づけ、その後元に戻します。反対側も同様に行います。

4. **バードドッグ**：
– 四つん這いの姿勢から右腕と左脚をまっすぐ伸ばし、3秒キープします。
– ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。これを10回ずつ行います。

5. **ブリッジ**：
– 仰向けに寝て、膝を立てて足を床に置きます。
– お尻を持ち上げて体を一直線に保ち、3秒キープしてゆっくり下ろします。これを10～15回繰り返します。

6. **ピラティス**：
– ピラティスはインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的です。特に「ピラティスロールアップ」や「ピラティスシザーズ」などのエクササイズが有効です。

7. **ヨガ**：
– ヨガのポーズは、インナーマッスルを鍛えるのに適しています。「ダウンドッグ」や「ウォリアーポーズ」などが特に効果的です。

8. **腹式呼吸**：
– 深い呼吸を行うことで、横隔膜を鍛え、体幹の安定性を高めます。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引き締めることを意識します。

これらのエクササイズを日常的に取り入れることで、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。正しいフォームを保つことが重要なので、最初は鏡を見ながら行ったり、必要に応じて専門家の指導を受けることをおすすめします。

 

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