こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の前川です。

肩の関節の柔軟性が低いと、肩こりや日常の動作に影響が出ることがあります。そこで、自宅で簡単にできる肩の柔軟性を高める方法をご紹介します！

1. 肩回りをほぐすストレッチ

まずは肩周りの筋肉をほぐして柔軟性を高めましょう。次のストレッチを試してみてください。

肩回しストレッチ

1. 背筋を伸ばして立ちます。
2. 両肩を前から後ろに大きくゆっくり回します。
3. 10回繰り返したら、今度は後ろから前に10回回します。

胸開きストレッチ

1. 両腕を背中側で組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
2. その状態で深呼吸しながら20秒キープ。

2. 筋力をつけて肩をサポート

柔軟性と共に、肩周りの筋力を高めることも重要です。以下のエクササイズで筋力をサポートしましょう。

タオルストレッチ

1. タオルの両端を持ち、腕を頭の上に伸ばします。
2. タオルを左右に引っ張りながら、腕をゆっくり下ろして肩甲骨を意識します。
3. 10回繰り返します。

プッシュアップ

1. 壁に向かって立ち、手を肩幅に広げて壁に押し付けます。
2. 壁に向かって腕を曲げ、ゆっくり伸ばして戻ります。
3. 10回繰り返します。

3. 日常的なケアのコツ

デスクワークやスマホ操作で肩が前に出てしまうことが多い方は、定期的に姿勢を正し、肩をリラックスさせる時間を取ることが大切です。こまめにストレッチを取り入れ、肩の柔軟性を保ちましょう。

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