こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の前川です。
首のストレッチは、首周りの動きをスムーズにし、肩こりや疲労感の軽減に役立ちます。今回は、忙しい日々でも簡単に自宅でできる首のストレッチをご紹介します！
1. 首回しストレッチ
首全体をリラックスさせ、血行を促進する効果があります。
方法:
- 肩の力を抜いて、ゆっくりと首を右に回します。
- 一周したら今度は左に回します。
- 各方向に10秒ずつ行い、3セット繰り返します。
2. 側屈ストレッチ
首の側面をしっかり伸ばすことで、筋肉をリラックスさせます。
方法:
- 頭を右に倒し、左肩を引き下げるイメージで、首の側面を伸ばします。
- この状態で20秒キープ。
- 左側も同様に行い、左右各3回行います。
3. 前屈・後屈ストレッチ
首の前後を伸ばすことで、全体的な柔軟性が向上します。
方法:
- 首をゆっくり前に倒し、あごを胸につけるようにします。20秒キープ。
- 次に、首を後ろに反らし、上を見上げるようにします。20秒キープ。
- 前後それぞれ3セット行います。
4. 肩と連動させたストレッチ
首と肩は密接に関連しているため、肩の動きも取り入れるとさらに効果的です。
方法:
- 両肩をゆっくりと上げ、耳に近づけるようにします。
- そのまま数秒キープした後、肩をストンと下ろします。
- これを5回繰り返します。
首のストレッチを日常に取り入れることで、首や肩の疲労を軽減し、動きがスムーズになります。デスクワークやスマホの使用が多い方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてください！
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