皆さん、こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の前川です

筋トレは健康な体づくりに欠かせませんが、やり方によってはケガをしてしまうこともあります。今回は、筋トレで痛めやすい箇所と、ケガを防ぐための対策についてご紹介します。

筋トレで痛めやすい箇所

筋トレで痛めやすい箇所は、主に以下のような部分です。

• 肩: 特に、ベンチプレスやダンベルプレスなどの上半身のトレーニングで肩を痛めやすいです。
• 腰: デッドリフトやスクワットなどの下半身のトレーニングで腰を痛めやすいです。
• 膝: スクワットやランジなどの膝に負荷がかかる運動で膝を痛めやすいです。

痛めてしまう原因

• フォームの乱れ: 正しいフォームで行わないと、関節や筋肉に過度な負担がかかり、痛みを引き起こします。
• オーバートレーニング: 休息不足や無理なトレーニングは、筋肉の疲労を蓄積させ、ケガのリスクを高めます。
• ウォーミングアップ不足: 十分なウォーミングアップを行わずに運動を始めると、筋肉が冷えている状態のため、ケガをしやすくなります。

ケガを防ぐための対策

• 正しいフォームを身につける: トレーニング前にフォームを確認したり、トレーナーに指導を受けるなどして、正しいフォームを身につけることが大切です。
• 無理のない範囲でトレーニングを行う: 自分の体力に合った負荷でトレーニングを行い、オーバートレーニングにならないように注意しましょう。
• ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う: トレーニングの前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてから運動を始めましょう。また、トレーニング後にはクールダウンを行い、筋肉の疲労を回復させましょう。
• 痛みを感じたら無理をしない: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、安静にすることが大切です。

筋トレは、正しい方法で行えば、健康な体づくりに役立ちます。しかし、フォームの乱れやオーバートレーニングなどにより、ケガをしてしまうリスクもあります。ケガを防ぐためには、正しいフォームを身につけること、無理のない範囲でトレーニングを行うこと、そしてウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行うことが大切です。

もし、すでに痛みがある場合は、無理せず専門家にご相談ください。