スポーツや日常生活で、指をぶつけたり、ボールが当たったりして起こる「突き指」。誰しも経験がある身近な怪我ですが、適切な処置をしないと、痛みが長引いたり、後遺症が残ったりする可能性があります。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、もし突き指をしてしまった際に、絶対にやってはいけないNG行動と、正しい応急処置について解説していきます。

痛い！どうしよう？ 突き指直後のNG行動集

突き指をした直後は、誰でも焦ってしまうもの。しかし、以下の行動は症状を悪化させる可能性があるので、絶対に避けましょう。

1. 強く揉む・マッサージする

• 痛む部分を強く揉んだり、マッサージしたりすると、炎症を広げてしまい、腫れや痛みを増強させる可能性があります。また、靭帯や関節包をさらに傷つける恐れもあります。

2. 無理に引っ張る・動かす

• 関節がズレているような気がしても、自己判断で無理に引っ張ったり、動かしたりするのは非常に危険です。骨折や脱臼を伴っている場合、状態を悪化させる可能性があります。

3. 温める

• 突き指直後は、炎症が強く起こっている時期です。温めると血行が促進され、腫れや痛みがさらに増してしまうことがあります。入浴や गर्म パックは避けましょう。

4. 放置する

• 「そのうち治るだろう」と安易に放置してしまうと、靭帯や関節の損傷が সঠিকভাবে修復されず、慢性的な痛みや関節の不安定感につながる可能性があります。

5. 湿布をすぐに貼る（温感タイプ）

• 湿布には冷感タイプと温感タイプがありますが、突き指直後の炎症期には、温感タイプの湿布は血行を促進し、腫れや痛みを悪化させる可能性があります。

6. アルコールを飲む

• アルコールは血管を拡張させる作用があるため、炎症を助長し、腫れや痛みを悪化させる可能性があります。

7. 安易に動かす・運動する

• 痛みが少し引いたからといって、すぐに患部を動かしたり、運動を再開したりすると、再び炎症を起こしたり、損傷部位を悪化させたりする可能性があります。

突き指をしてしまった！正しい応急処置「RICE処置」

突き指をしてしまった直後に最も重要なのは、適切な応急処置を行うことです。基本は「RICE処置」と呼ばれる以下の4つのステップです。

• Rest（安静）: 患部を動かさないように安静に保ちます。添え木やテーピングなどで固定するのも有効です。
• Ice（冷却）: 氷嚢や保冷剤などをタオルで包み、患部を15〜20分程度冷やします。これを数回繰り返します。冷却は、炎症と痛みを抑えるのに役立ちます。
• Compression（圧迫）: 腫れを防ぐために、伸縮性のある包帯などで患部を適度に圧迫します。ただし、締めすぎには注意が必要です。
• Elevation（挙上）: 患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減する効果があります。

早期の専門的な診断と治療が大切です

突き指は比較的軽視されがちですが、靭帯損傷や骨折、脱臼などを伴っている可能性もあります。自己判断せずに、できるだけ早く専門の医療機関（整形外科や接骨院）を受診し、正確な診断と適切な治療を受けることが大切です。

刈谷ハピネス接骨院では、突き指の状態を丁寧に評価し、RICE処置の指導はもちろん、その後の回復に向けた施術やリハビリテーションも行っています。

「ただの突き指」と軽く考えずに、気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。早期の適切な対応が、早期回復と後遺症の予防につながります。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお待ちしております。

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「最近、足の裏が地面にピタッとつかない気がする…」 「歩いていると、なんだかフラフラする…」 「マッサージに行っても、足の疲れがなかなか取れない…」

もしかしたら、それは「浮き足」かもしれません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、意外と知られていないけれど、放置すると全身の不調につながる可能性もある「浮き足」について、その原因から改善方法までを詳しく解説していきます。

え、浮き足って何？

浮き足とは、足の指が地面から浮いてしまい、しっかりと踏ん張ることができない状態を指します。正常な足裏は、かかと、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）の3点で体重を支え、地面をしっかりと捉えることができます。しかし、浮き足になると、このバランスが崩れ、不安定な状態になってしまうのです。

なぜ？浮き足になってしまう原因

浮き足を引き起こす原因は様々です。主なものをいくつか見ていきましょう。

1. 靴の影響

• サイズの合わない靴: 大きすぎる靴の中で足が動きすぎたり、小さすぎる靴で指が圧迫されたりすると、足指をうまく使えなくなり、浮き足の原因になります。
• ヒールの高い靴: ハイヒールは、つま先に過度な負担をかけ、かかとが浮きやすくなるため、浮き足を招きやすいです。
• 底の薄すぎる靴やクッション性のない靴: 地面からの衝撃をダイレクトに受けやすく、足裏の筋肉が正しく使われにくくなります。

2. 歩き方の癖

• かかと重心: 歩く際にかかとから着地する癖が強いと、足指を地面につける意識が薄れ、浮き足になりやすいです。
• ペタペタ歩き: 足指を使わずに、足裏全体で地面を叩きつけるような歩き方も、足指の機能低下につながります。

3. 運動不足や筋力低下

• 足裏の筋肉の ضعف: 足の指や足裏の筋肉が弱いと、地面をしっかりと掴むことができず、浮き足になりやすいです。
• 体幹の弱さ: 体幹が弱いと、体のバランスが崩れやすく、足元が不安定になることがあります。

4. 外反母趾や扁平足などの足の変形

• これらの足の変形があると、正常な足裏のアーチが崩れ、足指が地面から浮きやすくなります。

5. 長時間座りっぱなしや立ちっぱなし

• 同じ体勢を長時間続けると、足の筋肉が硬くなったり、血行が悪くなったりすることで、足指が動きにくくなることがあります。

浮き足を放置するとどうなる？

浮き足を放置すると、足の裏が不安定になるだけでなく、全身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

• 外反母趾、内反小趾: 足指が正しく使えないことで、これらの変形を悪化させる可能性があります。
• 扁平足、ハイアーチ: 足裏のアーチを支える筋肉が দুর্বল化 し、アーチの崩れにつながることがあります。
• O脚、X脚: 体のバランスが崩れることで、脚の歪みを引き起こすことがあります。
• 膝痛、腰痛、肩こり: 足元の不安定さは、歩行時の衝撃を吸収しにくくし、膝や腰、さらには肩への負担を増大させる可能性があります。
• 転倒しやすい: 地面をしっかり掴めないため、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。
• 冷え性、むくみ: 足の血行が悪くなることで、冷えやむくみを引き起こすことがあります。

今すぐできる！浮き足改善のためのアプローチ

浮き足の改善には、日々の意識と適切なケアが大切です。

1. 靴の見直し

• 足に合ったサイズの靴を選ぶ: きつすぎず、ゆるすぎない、指先に適度な余裕がある靴を選びましょう。
• ヒールの高すぎる靴は避ける: 日常的に履く靴は、ヒールの低い安定した靴を選びましょう。
• 靴底の適度なクッション性: 足裏への負担を軽減するために、適度なクッション性のある靴を選びましょう。

2. 歩き方の改善

• 足指を意識して歩く: 歩く際には、かかとから着地し、しっかりと足指で地面を蹴り出すように意識しましょう。
• 歩幅を適切に保つ: 大きすぎる歩幅は、足裏への負担を増やし、浮き足の原因になることがあります。

3. 足指・足裏のトレーニング

• グー・チョキ・パー運動: 足の指を意識的にグー、チョキ、パーの形に動かすことで、足指の筋肉を鍛えます。
• タオルギャザー: 床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる運動で、足裏の筋肉を鍛えます。
• ビー玉つかみ: 床に置いたビー玉を足の指でつかんで持ち上げる運動も効果的です。

4. ストレッチ

• アキレス腱伸ばし: ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることで、足全体の動きがスムーズになり、足指も使いやすくなります。
• 足指反らし: 足の甲を手で押さえ、足の指を反らすストレッチで、足指の柔軟性を高めます。

5. インソール（靴の中敷き）の活用

• 足裏のアーチをサポートするインソールを使用することで、足の負担を軽減し、正しい体重移動を促すことができます。専門家にご相談の上、適切なインソールを選びましょう。

浮き足が気になる方は、刈谷ハピネス接骨院へ

もしあなたが、ご自身の足が浮き足の状態ではないかと感じている、または足の不調がなかなか改善しないとお悩みでしたら、ぜひ一度、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、足の状態を丁寧に評価し、浮き足の原因に合わせた施術や、日常生活でのアドバイスを行っています。

足元から全身のバランスを整え、健康で快適な毎日を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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「毎日デスクワークで、夕方になると腰や肩がガチガチ…」 「長時間座っていると、なんだか体のあちこちが痛くなる…」

現代社会では、仕事や学習、趣味の時間など、多くの時間を座って過ごす方が多いのではないでしょうか。しかし、実はこの座り姿勢、私たちの体に様々な負担をかけているんです。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、座り姿勢によって特に負担がかかりやすい筋肉に焦点を当て、その理由と対策について詳しく解説していきます。

知らず知らずのうちに酷使！座り姿勢で負担がかかる主な筋肉

長時間座っていると、特定の筋肉が持続的に緊張したり、逆に使われなくなったりすることで、様々な不調を引き起こします。特に負担がかかりやすいのは、以下の筋肉です。

1. 首・肩周りの筋肉

• 僧帽筋（そうぼうきん）: 首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉。猫背や前かがみの姿勢が続くと、常に引っ張られ緊張しやすくなります。肩こりの主な原因の一つです。
• 肩甲挙筋（けんこうきょきん）: 首の後ろから肩甲骨にかけて伸びる筋肉。首を傾けたり、肩をすくめたりする姿勢で負担がかかり、首や肩の痛みを引き起こします。
• 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）: 首の前面にある筋肉。頭を前に突き出すような姿勢で緊張し、首こりや頭痛の原因になることがあります。

2. 背中の筋肉

• 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）: 背骨の両脇に縦に走る筋肉。悪い姿勢で座っていると、体を支えるために常に緊張し、腰痛や背中の痛みを引き起こします。
• 菱形筋（りょうけいきん）: 肩甲骨と背骨の間にある筋肉。猫背になると引き伸ばされ、肩甲骨周りのだるさや痛みの原因になります。

3. 腰周りの筋肉

• 腰方形筋（ようほうけいきん）: 腰の深部にある筋肉。骨盤の安定に関わりますが、左右どちらかに体重をかける座り方や、骨盤の歪みによって過度に負担がかかり、腰痛の原因となります。
• 腸腰筋（ちょうようきん）: 背骨から太ももの付け根にかけて伸びる筋肉。長時間座っていると縮こまりやすく、立ち上がる際に腰の痛みや詰まり感を引き起こすことがあります。

4. お尻・太ももの筋肉

• 大臀筋（だいでんきん）: お尻の大きな筋肉。座っている間は圧迫されやすく、血行が悪くなりやすいです。立ち上がる際の不安定感や腰痛に関わることがあります。
• ハムストリングス: 太ももの裏側の筋肉。長時間座っていると硬くなりやすく、骨盤を後ろに引っ張ることで猫背を助長したり、腰痛の原因になったりします。

なぜ座り姿勢でこれらの筋肉に負担がかかるのか？

• 不自然な姿勢の継続: デスクワークなどでは、画面を見るために首や肩が前に突き出たり、背中が丸まったりする猫背になりがちです。
• 血行不良: 長時間同じ体勢でいると、筋肉が圧迫され、血行が悪くなります。酸素や栄養が十分に届かなくなり、筋肉が硬くなったり、疲労物質が蓄積したりします。
• 筋肉のアンバランス: 特定の筋肉ばかりが使われ、他の筋肉が使われなくなることで、体のバランスが崩れ、負担が集中しやすくなります。

座り仕事による負担を軽減するための対策

座り姿勢による筋肉への負担を軽減するためには、以下の点を意識することが大切です。

1. 正しい座り姿勢を心がける:
   • 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を軽くつける。
   • 骨盤を立て、背骨が自然なS字カーブを描くように意識する。
   • 足の裏をしっかりと床につける。
   • デスクと椅子の高さを適切に調整し、画面が目線の高さになるようにする。
2. こまめな休憩とストレッチ: 30分～1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや体を動かすようにしましょう。
3. 作業環境を整える:
   • 適切な高さの椅子やデスクを使用する。
   • 必要に応じて、フットレストやランバーサポートを活用する。
4. 適度な運動: ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどで、全身の筋肉のバランスを整えましょう。
5. 同じ体勢を続けない: 立ったり座ったり、体勢を変えながら作業できる環境を作るのも有効です。

辛い痛みを感じたら、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください

もしあなたが、座り仕事による体の痛みや不調を感じているなら、我慢せずに刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、あなたの体の状態を丁寧に評価し、負担のかかっている筋肉を緩める施術や、正しい姿勢を維持するためのアドバイスを行っています。

つらい痛みから解放され、快適に毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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「立ち仕事をしていると、夕方には腰や肩がバキバキ…」 「最近、鏡を見ると姿勢が悪くなった気がする…」

立ち仕事に従事されている皆さん、そんな悩みを抱えていませんか？

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、なぜ立ち仕事をしていると姿勢が悪くなってしまうのか、その意外な理由を専門家の視点から詳しく解説していきます。

立ち仕事はラクじゃない！ 知らず知らずのうちに姿勢が悪化するメカニズム

一見、座り仕事よりも健康的にも思える立ち仕事ですが、実は長時間同じ体勢でいることは、体に大きな負担をかけ、姿勢の悪化につながることがあります。その主な理由を見ていきましょう。

1. 特定の筋肉への過度な負担と疲労の蓄積

• 同じ筋肉を使い続ける: レジ打ち、調理、工場での作業など、立ち仕事では特定の筋肉を長時間使い続けることが多いです。これにより、その筋肉は疲労し硬くなりやすくなります。
• 抗重力筋の頑張りすぎ: 立っているだけでも、私たちは重力に逆らって体を支えるために、首、背中、腰、脚の筋肉（抗重力筋）を常に使っています。これが長時間続くと、筋肉は悲鳴を上げ、バランスが崩れて姿勢が悪化します。

2. 無意識の不良姿勢

• 楽な姿勢を取りがち: 長時間立っていると、どうしても楽な姿勢を取りたくなります。例えば、片足に重心をかけたり、腰を反らせたり、猫背になったり…。これらの無意識の姿勢が、体の歪みを助長します。
• 作業台の高さや位置: 作業台が高すぎたり低すぎたり、あるいは遠すぎたりすると、無理な体勢での作業を強いられ、姿勢が悪くなる原因になります。

3. 足元の不安定さ

• 靴の影響: ヒールの高い靴や底の薄すぎる靴、サイズの合わない靴などは、体のバランスを崩しやすく、姿勢の悪化につながります。
• 床面の傾斜: わずかな床の傾斜も、無意識のうちに体の重心を偏らせ、姿勢に影響を与えることがあります。

4. 疲労による集中力の低下

• 体幹の筋肉不足: 疲労が蓄積すると、体を支えるための体幹の筋肉がうまく働かなくなり、姿勢が崩れやすくなります。
• 注意散漫: 疲れてくると、正しい姿勢を意識することが難しくなり、無意識のうちに楽な、しかし悪い姿勢を取ってしまいがちです。

5. 水分不足や栄養バランスの偏り

• 筋肉の柔軟性低下: 水分不足は筋肉の柔軟性を低下させ、体の動きを制限し、姿勢の悪化につながることがあります。
• 栄養不足: 筋肉の修復に必要な栄養素が不足すると、疲労回復が遅れ、姿勢を維持する力が低下します。

立ち仕事での姿勢悪化を防ぐための対策

では、立ち仕事で姿勢が悪くなるのを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか？

1. 意識的に姿勢を正す: 立っている時は、背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締め、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるように意識しましょう。
2. 適度な休憩とストレッチ: 1時間に1回程度は休憩を取り、軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐしましょう。
3. 作業環境の見直し: 作業台の高さや位置を自分に合ったものに調整しましょう。足元が安定する靴を選ぶことも重要です。
4. 重心を意識的に移動させる: 同じ場所に立ちっぱなしにならないよう、意識的に左右の足に重心を移動させたり、その場で軽く足踏みをしたりするのも効果的です。
5. 体幹を鍛える: 普段から体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させることができます。
6. 水分補給とバランスの取れた食事: 筋肉の柔軟性を保ち、疲労回復を促すために、こまめな水分補給と栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

姿勢の歪みが気になる方は、刈谷ハピネス接骨院へ

もしあなたが、立ち仕事による姿勢の悪化や体の不調を感じているなら、我慢せずに刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、あなたの体の状態を丁寧に評価し、姿勢の歪みを根本から改善するための施術と、日常生活でのアドバイスを行っています。

正しい姿勢を取り戻し、快適に立ち仕事を続けられるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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「ああ、また腰が痛い…」

そう感じているあなた。もしかしたら、その腰の痛みの原因は、あなたが想像している場所とは全く違うところにあるかもしれません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、多くの方が悩む腰痛の意外な原因について、専門家の視点から徹底的に解説していきます。

腰が痛い＝腰が悪い、とは限らない？

腰が痛いと、どうしても「腰そのもの」に原因があると考えがちですよね。もちろん、腰の筋肉の疲労や骨の歪みも腰痛の大きな原因の一つです。

しかし、長引く腰痛や繰り返す腰痛の場合、実は腰以外の場所に根本的な原因が潜んでいることが少なくありません。

驚くほど多い！ 腰痛の意外な原因

では、一体どんなところに腰痛の意外な原因が潜んでいるのでしょうか？

1. 姿勢の歪みと体の軸のずれ

• 猫背: 背中が丸まると、体の重心が前に移動し、腰に過度な負担がかかります。
• 反り腰: 腰が過度に反っていると、腰椎に負担がかかりやすくなります。
• 骨盤の歪み: 足を組む癖や片足重心などで骨盤が歪むと、腰周りの筋肉のバランスが崩れ、痛みにつながることがあります。

2. 足首や股関節の柔軟性低下

• 足首の硬さ: 足首の動きが悪いと、歩行時や立ち上がりの際に腰に負担がかかりやすくなります。
• 股関節の硬さ: 股関節の可動域が狭いと、前かがみや体をひねる動作で腰に無理な力が加わることがあります。

3. インナーマッスルの ضعف

• 腹筋や背筋の弱さ: 体幹のインナーマッスルが弱いと、腰椎を安定させることができず、ちょっとした動作でも腰を痛めやすくなります。

4. ストレスや自律神経の乱れ

• 精神的なストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、血行を悪くするため、腰痛を引き起こすことがあります。
• 自律神経の乱れ: 不規則な生活習慣や睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、腰痛を悪化させる可能性があります。

5. 内臓の不調

• 便秘: 腸の動きが悪いと、腰周りの筋肉が緊張し、腰痛の原因になることがあります。
• 婦人科系の疾患: 女性の場合、子宮や卵巣の不調が腰痛として現れることもあります。

なぜ専門家の視点が必要なのか？

このように、腰痛の原因は多岐にわたります。自己判断でマッサージやストレッチをしても、根本的な原因にアプローチできていなければ、症状は一時的にしか改善しない可能性があります。

刈谷ハピネス接骨院では、丁寧なカウンセリングと体の評価を通じて、あなたの腰痛の本当の原因を探り当てます。そして、原因に合わせたオーダーメイドの施術を行うことで、根本からの改善を目指します。

あなたの腰痛の原因を探りませんか？

もしあなたが、

• 長年腰痛に悩んでいる
• マッサージや整体を受けてもすぐに痛みが戻ってしまう
• 腰痛の原因がよく分からない

と感じているなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。

専門家の知識と技術で、あなたの腰痛の根本原因を突き止め、笑顔で快適な生活を送れるようサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にどうぞ。

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