刈谷ハピネス接骨院

予約優先0566-28-4468 お問い合わせはこちら
MENU

寝る前に自分で簡単にできる骨盤矯正

骨盤はいくつかの骨からできており、

左右1対の寛骨、仙骨、尾骨よって構成されています。

骨盤には筋肉がついており

周りの筋肉のバランスが崩れる事によって

骨盤に歪みが出てきてしまうことがあります。

前回までのブログで
骨盤の歪みから起こる症状、骨盤が歪みが起こる動作について説明をさせていただいてきました。

 

少しの歪み、歪みの予防として

セルフで自宅でも出来る方法を記載させていただきます。

 

最初に固まっている筋肉を緩める為

丸めたタオルや枕を腰のあたりに置いて

仰向けに寝ます。

※この時に腰が反ることができるくらいの高さが良いです

ぐっと腕を伸ばし身体を伸ばします。

足は真直ぐになるようにして
腰から下をゆらゆらとさせるようにします。

次に腰の下に置いたものを外します

 

両手を真横に開き、

膝の両側をくっつけるようにし

膝を くの字 になるよう曲げ 腰を大きく捻ります。

この際首は、腰を捻った方向と逆方向を向くようにします。

これを30秒~1分程度、左右の反復で2~3回行います。

 

セルフでおこなうストレッチの持続期間は
人によって違いがある為、

どれくらいもつとは言えません。

少しでも持続する為に
以前のブログで紹介したような

骨盤の歪みがでるような行動を少なくしていけると良いかと思います。

 

一度左右での傾きが出てしまった骨盤を紹介させていただいたような方法で

なくしきることは難しいところがあります。

気になる事があったらお近くの専門機関まで

意識しても治らない、変わらないとお悩みの方、
治療を受けるために質問したい内容があればご相談下さい。

お身体の悩みやご相談は
刈谷ハピネス接骨院
TEL:0566-28-4468

s | 寝る前に自分で簡単にできる骨盤矯正 はコメントを受け付けていません。

女性に多い『骨盤の歪み』から起こる悩み

一般的に骨盤の歪みの原因としてあげられるのは
(普段の生活習慣の中で起こる骨盤の歪み)
・椅子にもたれ掛かって座る ・足を組む
・横向きで身体を捻った状態で寝る
・どちらか片方の肩にカバンを掛けがち….など
更に女性の場合は
・横座り ・ヒールの高い靴を履く
・出産 があげられます。

横座り
横座りは、膝を曲げ片方向に両脚を出す座り方のですので、重心が片方向に掛かります。
その場合、骨盤は捻れて座っている状態です。
こういった状態が継続的に行われる事で、骨盤は次第に捻じれていきます。
ヒールの高い靴を履く
ヒールの場合、前荷重になってしまいます。
その為、バランスを保とうとして体を歪めて安定させようとします。
その際に、体の中心に位置する骨盤に歪みが生じ易くなってしまいます。
出産
妊娠から出産にかけて、ホルモンの影響により関節や靭帯の柔軟性が増し、
骨盤にある仙腸関節の動きも妊娠前に比べて大きくなります。
仙腸関節の動きが大きくなることで赤ちゃんが通過するためのスペースを作り易くします。
出産するうえとても大切なことですが、骨盤が大きく開き緩んでしまうことで、骨盤は歪みが生じやすくなります。

骨盤の歪みが原因で起こること(悩み)
・身体のむくみ ・冷え性 ・肩凝り
・腰痛 ・股関節痛 ・・・・など
身体のむくみ・冷え性
骨盤が歪むことで周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
そうすると、筋肉は硬くなっていきます。
筋肉が硬くなると血液やリンパの流れが悪くなり浮腫みに繋がります。
血流が悪くなると手先・足先などへの血流が滞り気味になります。
血流は心臓からの熱も運んでくれています。
その熱が滞り気味になることで冷えが発生していきます。
肩凝り・腰痛
骨盤は脊椎を通して頭部と繋がっており、骨盤が歪むことで骨盤と繋がっている脊椎を支えたり、脊椎の動きに関係する筋肉が硬くなったりしてしまいがちになります。
また、頭部を支える筋肉や腕の動きに関わる肩甲骨周りの筋肉の硬さを生じさせます。
股関節痛
骨盤に歪みがあると、脚の動きに左右差が出易くなります。
左右さが出たままの状態で歩いていたりすることで、股関節にねじれが生じてしまい痛みに繋がることがあります。

出産後(骨盤が開く)での歪みから起こること(悩み)としては
・今迄履いていたズボンが履き辛い(履けなくなる) ・おしり大きく見える
・お腹のたるみが戻らない ・体型が崩れてそのまま・・・など

骨盤の歪みは、色々な不調の原因になる事があります。
普段から正しい姿勢を意識しておくことが大切です。

意識しても治らない、変わらないとお悩みの方、
治療を受けるために質問したい内容があればご相談下さい。

お身体の悩みやご相談は
刈谷ハピネス接骨院
TEL:0566-28-4468

s | 女性に多い『骨盤の歪み』から起こる悩み はコメントを受け付けていません。

日常の意識だけでも変わる骨盤チェック

骨盤矯正コラム第2回~日常の意識だけでも変わる骨盤チェック~

先ずはご自身の生活習慣をチェックしてみましょう。

  • 足を良く組む。
  • 片足で立つ事が多い。
  • 車を運転することが多い。
  • 横向きで寝る事が多い。
  • 座っていると背中が丸まってしまう。
  • あまり運動をする機会がない。
  • 長時間同じ姿勢や同じ動作を繰り返し行っている。
  • 少しの運動で息切れしやすくなった。
  • 荷物はいつも決まった手で持っている。
  • ヒールの高い靴を履いている。
  • いつも履いている靴底の減りが左右で違う。
  • 姿勢を正しても保持が続かない。
  • 足の長さが左右で違うと感じる。
  • 歩く時に上半身が左右に揺れやすい。

当てはまるものは、いくつありましたか?

骨盤の歪みは、形状だけのものではなく、

動きの違いによる歪みもあります。


例えば、踏み出した時の歩幅が左右で違いがある場合などです。

骨盤単体では大きな動きはありませんが、

股関節や腰の動きと連動しバランスを取ってくれています。

これらの歪みを放置し続ける事によって、

関節や筋肉への痛みだけではなく、内臓機能を低下させてしまう事も

あるかもしれません。

ぶつけたり、捻ったりなどのハッキリとしたものであれば

認識もしやすいのではないでしょうか。

しかし、日常の何気ない姿勢や動作は自身では認識しにくいものです。

周りの人から指摘されたり、ふとした切っ掛けで気が付いたりする事も多いかもしれません。

何もしなければ現状維持どころか歪みも酷くなってしまうかもしれませんが、

気が付いたのなら、少しずつでも変えていく努力をするだけです。

どうしようもない場合は、

お近くの専門家にご相談する事もお勧めします。

s | 日常の意識だけでも変わる骨盤チェック はコメントを受け付けていません。

骨盤の歪みは、ぽっこりお腹などの原因にも

骨盤矯正コラム第1回 ~骨盤の歪みは、ぽっこりお腹などの原因にも~

骨盤が歪む原因について

骨盤は上半身と下半身の間にある大切な場所になります。

 

男性と女性では骨盤の形が変わっていて、

男性の骨盤は横幅が狭くてハート型

女性の骨盤は横幅が広くて卵型

といった形になっています。

 

女性の骨盤は赤ちゃんが産みやすいよう横幅が広くなっていて、

柔軟性があります。

その為、男性に比べて骨盤が歪みやすくなっています。

骨盤が歪む理由には様々な理由があります。

カバンを片側にかけることがあったり

体重を片側にかけたり

足を組むことがあったり等

足を組むといった事について例にあげると

足を組むことによって骨盤が開きます。

骨盤の開くことによって

くびれが浅くなったり、内臓が下に落ちたりすることによって

下腹がポコッとでたような形になりやすいです。

このように骨盤の歪みから身体の何処かに

異変がおきることがあります。

身体のどこかが「おかしいな」といった際

もしかしたら、骨盤の歪みからきているかもしれません。

身体のお悩み等がありましたら

お近くの専門機関へご相談ください。

 

s | 骨盤の歪みは、ぽっこりお腹などの原因にも はコメントを受け付けていません。

【歩行が楽に!簡単な股関節エクササイズ】刈谷市の接骨院ハピネスグループ

皆さんこんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの榊原です。

今回は股関節周りのトレーニングとストレッチを兼ね備えたトレーニングを紹介します。

【やり方】
①四股を踏む体制になります。
②その状態で身体を左右に揺らします。
その際、つま先が上がるくらいしっかりと左右に揺らしましょう。

これらを20回。1日3セット行います。

【※注意点】
背筋が曲がってしまうと腰等を痛める原因になってしまうので、胸を正面に向けることを意識して行いましょう。

余裕のある方は膝の上に置いてある手をふくらはぎ、踵と位置を下げてみて下さい。
手の位置は下げても胸が正面に向くように気をつけて下さい。

その他股関節周辺のお悩みのある方、ハピネスグループへご相談ください。
でお待ちしています。

s | 【歩行が楽に!簡単な股関節エクササイズ】刈谷市の接骨院ハピネスグループ はコメントを受け付けていません。

ハピネスグループ接骨院は愛知県下に7院

対応地域は名古屋市・蒲郡市・岡崎市・刈谷市・安城市です。

交通事故・むち打ち・腰痛・膝の痛み・肩・首の痛み
・スポーツ障害・骨折・脱臼・打撲・捻挫等痛みや気になる症状をご相談下さい。
ハピネスグループでは自然治癒力を回復、増強させる最善の方法だと考えています。

■寺倉ハピネス接骨院 ■刈谷ハピネス接骨院
■岡崎北ハピネス接骨院 ■岡崎ハピネス鍼灸接骨院 ■安城ハピネス接骨院
■名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内   ■名古屋ハピネス鍼灸接骨院名駅

ページの先頭へ