みなさん、こんにちは！

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。

今回は、「インナーマッスルを鍛えたいけど、どうやって意識すればいいの？」という疑問にお答えします。

特別なトレーニングをしなくても、普段の生活の中で少し意識を変えるだけで、インナーマッスルは鍛えられます。ぜひ今日から試してみてくださいね！

コツ１：座る時に「座骨（ざこつ）」を立てる

椅子に座る時、背もたれにもたれて猫背になっていませんか？

猫背の姿勢では、インナーマッスルはほとんど使われません。

正しい座り方を意識するだけで、インナーマッスルを働かせることができます。

座り方のポイント

1. 椅子の奥まで深く座る。
2. お尻の下にあるゴリゴリとした骨（座骨）を、椅子の座面にしっかりと立てるように意識する。
3. そのままお腹を少しへこませ、背筋を伸ばす。

この姿勢を保つだけで、腹横筋が働き、体幹が安定します。初めはつらいかもしれませんが、少しずつでも意識して座る習慣をつけましょう。

コツ２：立つ時に「一本の線」を意識する

街中で、美しい立ち方をしている人を見ると、背筋がスッと伸びていますよね。

これも、インナーマッスルがしっかりと働いている証拠です。

立ち方のポイント

1. 足は肩幅くらいに開いて立つ。
2. 頭のてっぺんから、くるぶしまでが、一本の線でつながっているイメージを持つ。
3. お腹を少しへこませ、お尻の穴をキュッと締めるように意識する。

この時、お尻の穴を締めるイメージを持つと、骨盤底筋が働きやすくなります。電車を待つ時や、人と話す時など、少しの時間でも意識してみましょう。

コツ３：呼吸は「お腹」を意識して

私たちは無意識に呼吸をしていますが、その呼吸を少し意識するだけで、インナーマッスルを鍛えることができます。

呼吸のポイント

1. まずは背筋を伸ばし、リラックスする。
2. 鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる（腹式呼吸）。
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませる。この時、へこませた状態をキープするように意識する。

この呼吸を意識的に繰り返すことで、インナーマッスルである横隔膜と腹横筋が連動して働き、体幹が強化されます。

普段の生活に「インナーマッスル」をプラス！

これらの３つのコツは、特別な道具や時間はいりません。

デスクワーク中、通勤中、家事をしている時など、気づいた時に少し意識するだけでOKです。

「でも、なかなか意識できない…」「一人では続けられそうにない…」という方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

当院では、EMS（Electrical Muscle Stimulation）でインナーマッスルを効率よく鍛えるお手伝いをしており、より効果的に姿勢を改善できます。

お電話やLINEでもご予約・ご相談を承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

刈谷ハピネス接骨院

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みなさん、こんにちは！

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。

今回は、よく聞くけれど違いが分かりにくい「インナーマッスル」と「アウターマッスル」について、その役割と体の関係性をお話ししたいと思います。

「腹筋を頑張って鍛えているのに腰が痛い…」

「見た目は鍛えられているはずなのに、体の不調が治らない…」

そんなお悩み、実は鍛えるべき筋肉を間違えていることが原因かもしれません。

２つの筋肉の役割を理解しよう！

私たちの体には、大きく分けて２種類の筋肉があります。

1. アウターマッスル（＝表層筋）

• 役割：体の表面にあり、力を発揮して体を動かすための筋肉です。
• 特徴：いわゆる「ムキムキ」な筋肉で、見た目の変化が分かりやすいのが特徴です。
• 例：力こぶ（上腕二頭筋）、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）、腹筋を割る筋肉（腹直筋）など。

2. インナーマッスル（＝深層筋）

• 役割：体の深部にあり、姿勢を安定させたり、内臓を支えたりする筋肉です。
• 特徴：姿勢を維持する、体を内側から支える「天然のコルセット」のような役割を担います。
• 例：腹巻きのように体を包む筋肉（腹横筋）、背骨を支える筋肉（多裂筋）、骨盤の底にある筋肉（骨盤底筋群）など。

家で例えると分かりやすい！

インナーマッスルとアウターマッスルの関係は、家を建てる時に例えると分かりやすいです。

インナーマッスルは、家を支える**「柱」や「基礎」**のようなものです。これがしっかりしていないと、家全体がグラグラしてしまいます。

一方、アウターマッスルは、家を飾る**「壁」や「屋根」**のようなものです。見た目を良くしたり、外からの衝撃を守ったりします。

家がグラグラなまま、いくら壁を立派にしても意味がないですよね？

私たちの体も同じです。インナーマッスルという「基礎」がしっかりしていないと、アウターマッスルをいくら鍛えても、姿勢が悪くなったり、腰痛などの不調が出てしまいます。

バランスが大切！接骨院でできること

インナーマッスルとアウターマッスルは、どちらか一方だけを鍛えるのではなく、バランスよく鍛えることが重要です。

しかし、インナーマッスルは意識して動かすのが難しく、自分で鍛えるのは至難の業です。

そこで当院では、EMS（Electrical Muscle Stimulation）を使って、寝ているだけでインナーマッスルを効率よく鍛える施術を行っています。

• 姿勢が悪い、体の不調がある → まずはインナーマッスルをしっかり鍛えて、体の土台を整える
• スポーツのパフォーマンスを上げたい → インナーマッスルで体幹を安定させ、アウターマッスルを効率よく使えるようにする

長年悩んでいる体の不調は、インナーマッスルの弱さが原因かもしれません。

まずは一度、ご自身の体の状態をチェックしてみませんか？

お電話やLINEでもご予約・ご相談を承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

刈谷ハピネス接骨院

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みなさん、こんにちは！

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。

今回は、体の不調の根本原因となることが多い「姿勢不良」についてお話ししたいと思います。

「いつも背中が丸まっている…」

「気づくとアゴが前に出ている…」

「なぜか腰がいつも反っている…」

一口に「姿勢が悪い」と言っても、そのタイプは様々です。自分の姿勢がどのタイプに当てはまるかを知ることは、改善への第一歩になります。

代表的な３つの姿勢不良パターン

姿勢不良は、主に体の前後のバランスが崩れることで生じます。ここでは、代表的な３つのパターンをご紹介します。

1. 猫背（円背姿勢）

• 特徴：背中全体が丸まり、肩が内側に入り、頭が前に出ている状態です。
• 原因：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足など。
• 体に現れる不調：肩こり、首こり、頭痛、呼吸が浅くなる、など。

2. 反り腰（スウェイバック姿勢）

• 特徴：背中が反り、お腹が前に突き出し、お尻が後ろに引けている状態です。
• 原因：ヒールの高い靴をよく履く、妊娠中や産後、腹筋が弱い、など。
• 体に現れる不調：慢性的な腰痛、下腹部がぽっこりする、太ももの前が張る、など。

3. ストレートネック（スマホ首）

• 特徴：本来ゆるやかなS字カーブを描いているはずの首の骨が、まっすぐになってしまっている状態です。
• 原因：スマートフォンの見すぎ、パソコン作業、うつむく姿勢など。
• 体に現れる不調：首や肩のこり、頭痛、手のしびれ、めまいなど。

これらの姿勢不良は、見た目の問題だけでなく、慢性的な痛みや様々な不調を引き起こします。

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姿勢を整えるには？接骨院でできること

自分の姿勢不良のタイプが分かっても、「どうやって直せばいいの？」と悩んでしまいますよね。

姿勢不良の改善には、**「体の土台を整える」ことと、「正しい姿勢を支える筋肉を鍛える」**ことの両方が重要です。

当院では、お一人お一人の姿勢不良のタイプに合わせて、以下のようなアプローチで根本改善を目指します。

1. 骨盤矯正で土台を整える

   姿勢の土台となる骨盤がゆがんでいると、その上に乗る背骨や首のカーブも崩れてしまいます。

   優しい手技の骨盤矯正で土台を整えることで、自然と正しい姿勢がとりやすくなります。

2. EMSでインナーマッスルを強化

   正しい姿勢をキープするためには、体の奥にあるインナーマッスルをしっかり鍛えることが不可欠です。

   当院のEMS（Electrical Muscle Stimulation）は、寝ているだけでインナーマッスルを効率よく鍛えることができるため、きついトレーニングが苦手な方でも安心です。

最後に

「もう何年もこの姿勢だから…」と諦めていませんか？

姿勢は日々の生活習慣や体の使い方で変わります。あなたの姿勢不良の根本原因を見つけ出し、一緒に改善していきましょう。

お電話やLINEでもご予約・ご相談を承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

刈谷ハピネス接骨院

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みなさん、こんにちは！

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。

今回は、特に女性から多くご質問をいただく「骨盤矯正をすると、体型はどう変わるの？」という疑問にお答えしたいと思います。

「ダイエットしても下半身だけ痩せない…」

「猫背でスタイルが悪く見える…」

そんなお悩み、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

骨盤がゆがむと、なぜ体型が悪くなるの？

骨盤は、体の土台となる部分です。

姿勢が悪くなったり、出産や日々の生活習慣によって骨盤がゆがむと、以下のような悪影響が体型に現れてしまいます。

• 下半身太り：骨盤がゆがむと、股関節の動きが悪くなり、血行やリンパの流れが滞りやすくなります。その結果、下半身に余分な脂肪や水分がたまりやすくなります。
• ぽっこりお腹：骨盤が前や後ろに傾くと、内臓が本来の位置からずれたり、お腹の筋肉がうまく使えなくなったりして、下っ腹がぽっこりと出てしまいます。
• お尻のたるみ：骨盤がゆがむと、お尻の筋肉がうまく使えなくなり、ヒップが垂れたり、横に広がって見えたりします。

骨盤矯正で期待できる体型変化

では、骨盤を正しい位置に戻すことで、体型はどのように変わるのでしょうか？

骨盤矯正によって、ゆがみの根本原因を整えることで、以下のような嬉しい変化が期待できます。

1. 下半身がスッキリ！

骨盤のゆがみが整うことで、股関節の可動域が広がり、血行やリンパの流れが改善されます。これにより、太ももやふくらはぎのむくみが取れやすくなり、スラリとした下半身へと近づきます。

2. ぽっこりお腹がへこむ！

骨盤が正しい位置に戻ると、内臓が元の位置に収まりやすくなります。また、骨盤のインナーマッスルが使いやすくなることで、下腹部に力が入るようになり、ぽっこりお腹がスッキリします。

3. ヒップアップして、ウエストにくびれが！

骨盤が整うと、お尻の筋肉が本来の力を発揮できるようになり、キュッと引き締まったヒップラインが手に入ります。さらに、正しい姿勢を保てるようになることで、ウエスト周りの筋肉が使われ、くびれのある美しいS字ラインが生まれます。

4. 姿勢が良くなり、見た目の印象アップ！

猫背や反り腰が改善され、背筋がスッと伸びた美しい姿勢になります。これにより、身長が高く見えたり、自信のある印象を与えることができます。

骨盤矯正の効果をさらに高めるには？

骨盤矯正で整えた良い状態を長持ちさせるためには、それを支える筋肉を鍛えることがとても重要です。

当院では、骨盤矯正で土台を整えた後、EMS（Electrical Muscle Stimulation）でインナーマッスルを効率よく鍛えることをおすすめしています。

「姿勢が気になる」「体型をなんとかしたい」とお悩みの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

あなたの理想の体型づくりを、全力でサポートさせていただきます。

お電話やLINEでもご予約・ご相談を承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

刈谷ハピネス接骨院

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