「なんだか最近、姿勢が悪くなった気がする…」 「猫背を指摘されることが多い…」 「肩こりや腰痛がなかなか良くならない…」

もしあなたがそう感じているなら、その原因はもしかしたら**「体幹の弱さ」**にあるかもしれません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、姿勢と体幹の深い関係性、そして刈谷ハピネス接骨院で体幹を鍛えることのメリットについて、詳しく解説していきます。

姿勢の要！体幹って一体何？

「体幹」とは、体の幹となる部分、つまり胴体のことです。具体的には、背骨、骨盤、そしてそれらを支える腹筋群、背筋群、インナーマッスルなどの筋肉を含みます。

この体幹は、私たちが日常生活を送る上で非常に重要な役割を担っています。

• 姿勢の維持: まっすぐな姿勢を保つための土台となります。
• 体の安定性: 歩く、立つ、座るなどの動作を安定させます。
• 動作の効率化: 手足の動きをスムーズにし、力を効率的に伝えます。
• 内臓の保護: 内臓を正しい位置に保ち、機能が正常に働くのを助けます。
• 呼吸のサポート: 呼吸に必要な筋肉の動きを支えます。

なぜ体幹が弱いと姿勢が悪くなるの？

体幹の筋肉が弱いと、これらの重要な役割を十分に果たすことができず、様々な姿勢の悪化を引き起こします。

1. 姿勢を支えきれない

• 体幹の筋肉は、背骨や骨盤を正しい位置に保つための天然のコルセットのような役割を果たします。このコルセットが দুর্বল化 すると、重力に抗えず、背骨が丸まったり、骨盤が傾いたりして、猫背や反り腰といった悪い姿勢になりやすくなります。

2. バランスが崩れやすい

• 体幹は、体の重心をコントロールし、バランスを保つ上で非常に重要です。体幹が弱いと、ちょっとしたことで体のバランスを崩しやすくなり、それを補おうとしてさらに姿勢が悪くなることがあります。

3. 特定の筋肉に過度な負担がかかる

• 体幹が弱いと、本来体幹が担うべき体の поддерживание を、首や肩、腰などの他の筋肉が代償しようとします。これにより、これらの筋肉に過度な負担がかかり、肩こりや腰痛などの原因となることがあります。

4. 動作が不安定になる

• 体幹がしっかりしていないと、手足を動かす際に体の軸がブレやすく、動作が不安定になります。これも無意識のうちに悪い姿勢を招く原因となります。

姿勢改善だけじゃない！体幹を鍛えるメリット

刈谷ハピネス接骨院で体幹を鍛えることは、姿勢の改善だけでなく、以下のような多くのメリットがあります。

• 肩こり・腰痛の軽減: 体幹が安定することで、首や肩、腰への負担が減り、慢性的な痛みの緩和につながります。
• 運動パフォーマンスの向上: 体の軸が安定し、手足の動きがスムーズになるため、スポーツなどのパフォーマンスアップが期待できます。
• 代謝アップ・ダイエット効果: 体幹の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
• 内臓機能の活性化: 体幹が安定することで、内臓が正しい位置に保たれ、消化機能などが改善されることがあります。
• 転倒予防: バランス感覚が向上するため、高齢者の方などの転倒予防にもつながります。

刈谷ハピネスで理想の姿勢と健康を手に入れよう！

刈谷ハピネス接骨院では、あなたの体の状態や姿勢を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた体幹トレーニングプログラムをご提案しています。

• 専門家による指導: 熟練の施術者が、正しいフォームで効果的なトレーニングをサポートします。
• 無理のないトレーニング: 筋力レベルに合わせた無理のないトレーニングから始められるので、運動が苦手な方でも安心です。
• 姿勢改善と根本的な体質改善: 体幹を鍛えることで、姿勢の改善だけでなく、疲れにくい体、痛みの出にくい体を目指します。

「姿勢が悪いのは歳のせい…」と諦める前に、ぜひ一度、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。体幹を鍛えることで、あなたの体はきっと変わります。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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毎月やってくる生理痛。「仕方ないもの」と諦めていませんか？鎮痛剤が手放せない、ひどい時には日常生活にも支障が出る…そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、多くの方が意外に思われるかもしれませんが、普段の姿勢が生理痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があるというテーマについて、詳しく解説していきます。

なぜ姿勢が生理痛に関係するの？

「生理痛と姿勢って、一体何が関係あるの？」そう思われた方もいるかもしれません。しかし、私たちの骨盤や子宮は、背骨や骨盤といった体の土台に支えられています。普段の姿勢が悪くなると、これらの骨格のバランスが崩れ、子宮やその周辺の血管、神経が圧迫されたり、血行が悪くなったりすることがあるのです。

具体的には、以下のようなメカニズムが考えられます。

1. 骨盤の歪みと子宮への圧迫

• 猫背や前かがみの姿勢: デスクワークやスマートフォンの長時間使用などで猫背や前かがみの姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾きやすくなります。これにより、子宮が圧迫され、血流が悪くなることがあります。
• 反り腰: ヒールの高い靴をよく履く方や、無意識に腰を反らせる姿勢を取る方は、骨盤が前に傾きやすくなります。これも子宮周辺の筋肉や靭帯の緊張につながり、生理痛を引き起こす可能性があります。
• 骨盤の開きやねじれ: 脚を組む癖や片足に重心をかける立ち方などは、骨盤の歪みや開き、ねじれを引き起こし、子宮や卵巣への負担となることがあります。

2. 筋肉の緊張と血行不良

• 股関節周りの筋肉の硬さ: 長時間座っていると、股関節周りの筋肉（腸腰筋や内転筋など）が硬くなりやすく、骨盤の動きを制限し、子宮周辺の血行不良を招くことがあります。
• 背中や腰の筋肉の напряжение: 悪い姿勢は、背中や腰の筋肉を常に緊張させ、骨盤の安定性を損ないます。これも子宮への負担につながることがあります。

3. 自律神経の乱れ

• 姿勢の悪さは、呼吸を浅くしたり、体の напряжение を生み出したりすることで、自律神経のバランスを乱すことがあります。自律神経の乱れは、ホルモンバランスにも影響を与え、生理痛を悪化させる可能性があります。

姿勢の歪みからくる生理痛の特徴

もしあなたの生理痛が、以下のような特徴に当てはまるなら、普段の姿勢が原因の一つかもしれません。

• 生理痛と同時に、腰痛や肩こりもひどくなる
• 生理痛の時に、特定の姿勢をとると楽になる、または悪化する
• 骨盤周りに重だるさや違和感がある
• 冷えを感じやすい

今すぐできる！姿勢改善で生理痛を和らげるアプローチ

普段の姿勢を意識し、改善することで、生理痛の緩和につながる可能性があります。

1. 正しい座り姿勢を心がける

• 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を軽くつける。
• 骨盤を立て、背骨が自然なS字カーブを描くように意識する。
• 足の裏をしっかりと床につける。
• デスクワーク中は、時々立ち上がってストレッチをする。

2. 立ち姿勢を見直す

• 片足に重心をかけないように、左右均等に体重をかける。
• 猫背にならないように、背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締める。
• ヒールの高い靴を長時間履くのは避ける。

3. 股関節周りのストレッチ

• 股関節をゆっくりと回したり、開脚ストレッチなどを行うことで、股関節周りの筋肉の柔軟性を保ち、骨盤の動きをスムーズにします。

4. 骨盤周りの筋肉を意識したエクササイズ

• 骨盤を前後に傾ける運動や、お尻の筋肉を意識したエクササイズなどで、骨盤周りの筋肉を鍛え、安定性を高めます。

5. 温める

• 生理中は、お腹や腰周りを温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、生理痛の緩和につながります。

辛い生理痛でお悩みなら、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください

もしあなたが、長年の生理痛にお悩みで、姿勢の歪みも気になるという場合は、ぜひ一度、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、あなたの体の状態や姿勢を丁寧に評価し、骨盤の歪みを整える施術や、正しい姿勢を維持するためのアドバイス、ご自身でできるケア方法などを指導させていただきます。

「毎月のことだから」と諦めずに、根本的な原因にアプローチすることで、辛い生理痛から解放される可能性があります。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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スポーツや日常生活で、指をぶつけたり、ボールが当たったりして起こる「突き指」。誰しも経験がある身近な怪我ですが、適切な処置をしないと、痛みが長引いたり、後遺症が残ったりする可能性があります。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、もし突き指をしてしまった際に、絶対にやってはいけないNG行動と、正しい応急処置について解説していきます。

痛い！どうしよう？ 突き指直後のNG行動集

突き指をした直後は、誰でも焦ってしまうもの。しかし、以下の行動は症状を悪化させる可能性があるので、絶対に避けましょう。

1. 強く揉む・マッサージする

• 痛む部分を強く揉んだり、マッサージしたりすると、炎症を広げてしまい、腫れや痛みを増強させる可能性があります。また、靭帯や関節包をさらに傷つける恐れもあります。

2. 無理に引っ張る・動かす

• 関節がズレているような気がしても、自己判断で無理に引っ張ったり、動かしたりするのは非常に危険です。骨折や脱臼を伴っている場合、状態を悪化させる可能性があります。

3. 温める

• 突き指直後は、炎症が強く起こっている時期です。温めると血行が促進され、腫れや痛みがさらに増してしまうことがあります。入浴や गर्म パックは避けましょう。

4. 放置する

• 「そのうち治るだろう」と安易に放置してしまうと、靭帯や関節の損傷が সঠিকভাবে修復されず、慢性的な痛みや関節の不安定感につながる可能性があります。

5. 湿布をすぐに貼る（温感タイプ）

• 湿布には冷感タイプと温感タイプがありますが、突き指直後の炎症期には、温感タイプの湿布は血行を促進し、腫れや痛みを悪化させる可能性があります。

6. アルコールを飲む

• アルコールは血管を拡張させる作用があるため、炎症を助長し、腫れや痛みを悪化させる可能性があります。

7. 安易に動かす・運動する

• 痛みが少し引いたからといって、すぐに患部を動かしたり、運動を再開したりすると、再び炎症を起こしたり、損傷部位を悪化させたりする可能性があります。

突き指をしてしまった！正しい応急処置「RICE処置」

突き指をしてしまった直後に最も重要なのは、適切な応急処置を行うことです。基本は「RICE処置」と呼ばれる以下の4つのステップです。

• Rest（安静）: 患部を動かさないように安静に保ちます。添え木やテーピングなどで固定するのも有効です。
• Ice（冷却）: 氷嚢や保冷剤などをタオルで包み、患部を15〜20分程度冷やします。これを数回繰り返します。冷却は、炎症と痛みを抑えるのに役立ちます。
• Compression（圧迫）: 腫れを防ぐために、伸縮性のある包帯などで患部を適度に圧迫します。ただし、締めすぎには注意が必要です。
• Elevation（挙上）: 患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減する効果があります。

早期の専門的な診断と治療が大切です

突き指は比較的軽視されがちですが、靭帯損傷や骨折、脱臼などを伴っている可能性もあります。自己判断せずに、できるだけ早く専門の医療機関（整形外科や接骨院）を受診し、正確な診断と適切な治療を受けることが大切です。

刈谷ハピネス接骨院では、突き指の状態を丁寧に評価し、RICE処置の指導はもちろん、その後の回復に向けた施術やリハビリテーションも行っています。

「ただの突き指」と軽く考えずに、気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。早期の適切な対応が、早期回復と後遺症の予防につながります。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお待ちしております。

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「最近、足の裏が地面にピタッとつかない気がする…」 「歩いていると、なんだかフラフラする…」 「マッサージに行っても、足の疲れがなかなか取れない…」

もしかしたら、それは「浮き足」かもしれません。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、意外と知られていないけれど、放置すると全身の不調につながる可能性もある「浮き足」について、その原因から改善方法までを詳しく解説していきます。

え、浮き足って何？

浮き足とは、足の指が地面から浮いてしまい、しっかりと踏ん張ることができない状態を指します。正常な足裏は、かかと、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）の3点で体重を支え、地面をしっかりと捉えることができます。しかし、浮き足になると、このバランスが崩れ、不安定な状態になってしまうのです。

なぜ？浮き足になってしまう原因

浮き足を引き起こす原因は様々です。主なものをいくつか見ていきましょう。

1. 靴の影響

• サイズの合わない靴: 大きすぎる靴の中で足が動きすぎたり、小さすぎる靴で指が圧迫されたりすると、足指をうまく使えなくなり、浮き足の原因になります。
• ヒールの高い靴: ハイヒールは、つま先に過度な負担をかけ、かかとが浮きやすくなるため、浮き足を招きやすいです。
• 底の薄すぎる靴やクッション性のない靴: 地面からの衝撃をダイレクトに受けやすく、足裏の筋肉が正しく使われにくくなります。

2. 歩き方の癖

• かかと重心: 歩く際にかかとから着地する癖が強いと、足指を地面につける意識が薄れ、浮き足になりやすいです。
• ペタペタ歩き: 足指を使わずに、足裏全体で地面を叩きつけるような歩き方も、足指の機能低下につながります。

3. 運動不足や筋力低下

• 足裏の筋肉の ضعف: 足の指や足裏の筋肉が弱いと、地面をしっかりと掴むことができず、浮き足になりやすいです。
• 体幹の弱さ: 体幹が弱いと、体のバランスが崩れやすく、足元が不安定になることがあります。

4. 外反母趾や扁平足などの足の変形

• これらの足の変形があると、正常な足裏のアーチが崩れ、足指が地面から浮きやすくなります。

5. 長時間座りっぱなしや立ちっぱなし

• 同じ体勢を長時間続けると、足の筋肉が硬くなったり、血行が悪くなったりすることで、足指が動きにくくなることがあります。

浮き足を放置するとどうなる？

浮き足を放置すると、足の裏が不安定になるだけでなく、全身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

• 外反母趾、内反小趾: 足指が正しく使えないことで、これらの変形を悪化させる可能性があります。
• 扁平足、ハイアーチ: 足裏のアーチを支える筋肉が দুর্বল化 し、アーチの崩れにつながることがあります。
• O脚、X脚: 体のバランスが崩れることで、脚の歪みを引き起こすことがあります。
• 膝痛、腰痛、肩こり: 足元の不安定さは、歩行時の衝撃を吸収しにくくし、膝や腰、さらには肩への負担を増大させる可能性があります。
• 転倒しやすい: 地面をしっかり掴めないため、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。
• 冷え性、むくみ: 足の血行が悪くなることで、冷えやむくみを引き起こすことがあります。

今すぐできる！浮き足改善のためのアプローチ

浮き足の改善には、日々の意識と適切なケアが大切です。

1. 靴の見直し

• 足に合ったサイズの靴を選ぶ: きつすぎず、ゆるすぎない、指先に適度な余裕がある靴を選びましょう。
• ヒールの高すぎる靴は避ける: 日常的に履く靴は、ヒールの低い安定した靴を選びましょう。
• 靴底の適度なクッション性: 足裏への負担を軽減するために、適度なクッション性のある靴を選びましょう。

2. 歩き方の改善

• 足指を意識して歩く: 歩く際には、かかとから着地し、しっかりと足指で地面を蹴り出すように意識しましょう。
• 歩幅を適切に保つ: 大きすぎる歩幅は、足裏への負担を増やし、浮き足の原因になることがあります。

3. 足指・足裏のトレーニング

• グー・チョキ・パー運動: 足の指を意識的にグー、チョキ、パーの形に動かすことで、足指の筋肉を鍛えます。
• タオルギャザー: 床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる運動で、足裏の筋肉を鍛えます。
• ビー玉つかみ: 床に置いたビー玉を足の指でつかんで持ち上げる運動も効果的です。

4. ストレッチ

• アキレス腱伸ばし: ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることで、足全体の動きがスムーズになり、足指も使いやすくなります。
• 足指反らし: 足の甲を手で押さえ、足の指を反らすストレッチで、足指の柔軟性を高めます。

5. インソール（靴の中敷き）の活用

• 足裏のアーチをサポートするインソールを使用することで、足の負担を軽減し、正しい体重移動を促すことができます。専門家にご相談の上、適切なインソールを選びましょう。

浮き足が気になる方は、刈谷ハピネス接骨院へ

もしあなたが、ご自身の足が浮き足の状態ではないかと感じている、または足の不調がなかなか改善しないとお悩みでしたら、ぜひ一度、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、足の状態を丁寧に評価し、浮き足の原因に合わせた施術や、日常生活でのアドバイスを行っています。

足元から全身のバランスを整え、健康で快適な毎日を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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「毎日デスクワークで、夕方になると腰や肩がガチガチ…」 「長時間座っていると、なんだか体のあちこちが痛くなる…」

現代社会では、仕事や学習、趣味の時間など、多くの時間を座って過ごす方が多いのではないでしょうか。しかし、実はこの座り姿勢、私たちの体に様々な負担をかけているんです。

刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。今回は、座り姿勢によって特に負担がかかりやすい筋肉に焦点を当て、その理由と対策について詳しく解説していきます。

知らず知らずのうちに酷使！座り姿勢で負担がかかる主な筋肉

長時間座っていると、特定の筋肉が持続的に緊張したり、逆に使われなくなったりすることで、様々な不調を引き起こします。特に負担がかかりやすいのは、以下の筋肉です。

1. 首・肩周りの筋肉

• 僧帽筋（そうぼうきん）: 首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉。猫背や前かがみの姿勢が続くと、常に引っ張られ緊張しやすくなります。肩こりの主な原因の一つです。
• 肩甲挙筋（けんこうきょきん）: 首の後ろから肩甲骨にかけて伸びる筋肉。首を傾けたり、肩をすくめたりする姿勢で負担がかかり、首や肩の痛みを引き起こします。
• 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）: 首の前面にある筋肉。頭を前に突き出すような姿勢で緊張し、首こりや頭痛の原因になることがあります。

2. 背中の筋肉

• 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）: 背骨の両脇に縦に走る筋肉。悪い姿勢で座っていると、体を支えるために常に緊張し、腰痛や背中の痛みを引き起こします。
• 菱形筋（りょうけいきん）: 肩甲骨と背骨の間にある筋肉。猫背になると引き伸ばされ、肩甲骨周りのだるさや痛みの原因になります。

3. 腰周りの筋肉

• 腰方形筋（ようほうけいきん）: 腰の深部にある筋肉。骨盤の安定に関わりますが、左右どちらかに体重をかける座り方や、骨盤の歪みによって過度に負担がかかり、腰痛の原因となります。
• 腸腰筋（ちょうようきん）: 背骨から太ももの付け根にかけて伸びる筋肉。長時間座っていると縮こまりやすく、立ち上がる際に腰の痛みや詰まり感を引き起こすことがあります。

4. お尻・太ももの筋肉

• 大臀筋（だいでんきん）: お尻の大きな筋肉。座っている間は圧迫されやすく、血行が悪くなりやすいです。立ち上がる際の不安定感や腰痛に関わることがあります。
• ハムストリングス: 太ももの裏側の筋肉。長時間座っていると硬くなりやすく、骨盤を後ろに引っ張ることで猫背を助長したり、腰痛の原因になったりします。

なぜ座り姿勢でこれらの筋肉に負担がかかるのか？

• 不自然な姿勢の継続: デスクワークなどでは、画面を見るために首や肩が前に突き出たり、背中が丸まったりする猫背になりがちです。
• 血行不良: 長時間同じ体勢でいると、筋肉が圧迫され、血行が悪くなります。酸素や栄養が十分に届かなくなり、筋肉が硬くなったり、疲労物質が蓄積したりします。
• 筋肉のアンバランス: 特定の筋肉ばかりが使われ、他の筋肉が使われなくなることで、体のバランスが崩れ、負担が集中しやすくなります。

座り仕事による負担を軽減するための対策

座り姿勢による筋肉への負担を軽減するためには、以下の点を意識することが大切です。

1. 正しい座り姿勢を心がける:
   • 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を軽くつける。
   • 骨盤を立て、背骨が自然なS字カーブを描くように意識する。
   • 足の裏をしっかりと床につける。
   • デスクと椅子の高さを適切に調整し、画面が目線の高さになるようにする。
2. こまめな休憩とストレッチ: 30分～1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや体を動かすようにしましょう。
3. 作業環境を整える:
   • 適切な高さの椅子やデスクを使用する。
   • 必要に応じて、フットレストやランバーサポートを活用する。
4. 適度な運動: ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどで、全身の筋肉のバランスを整えましょう。
5. 同じ体勢を続けない: 立ったり座ったり、体勢を変えながら作業できる環境を作るのも有効です。

辛い痛みを感じたら、刈谷ハピネス接骨院にご相談ください

もしあなたが、座り仕事による体の痛みや不調を感じているなら、我慢せずに刈谷ハピネス接骨院にご相談ください。

当院では、あなたの体の状態を丁寧に評価し、負担のかかっている筋肉を緩める施術や、正しい姿勢を維持するためのアドバイスを行っています。

つらい痛みから解放され、快適に毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

ご予約はお電話またはLINE、ホームページからお気軽にお問い合わせください。

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