こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの生子です。

今回は「足の甲の部分に痛みが出たとき」のテーピングをご紹介します。
足の甲の部分が痛む原因として、足裏のアーチが少なく負担がかかっている場合があります。
アーチを作る補助のテーピングをすることで痛みの緩和ができることがあります。
痛みが気になる時に是非試してください。

１．テーピングを2本用意します。小指から親指までグルっと巻ける長さにあらかじめカットしておきます。
２．まず小指から足裏、親指へとテーピングを巻いていきます。
３．次に最初に貼ったテーピングを取れにくくするために、足の甲の方もテーピングを巻いていきます。

【注意点】
1本目のテーピングを貼る時、小指側から親指側にテンションをかけて少し引っ張りながら貼ります。
2本目は1本目とは逆に引っ張らずにそのままそっと貼っていきます。

自宅でも簡単にできる方法なので、足の甲が痛い時や足裏のアーチを補助したいときに貼ってみてください。

～ハピネス式 V・ジャンプ～

今回はそんなみなさんの夢を叶える、業界話題の美尻トレーニングの中からハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニング
『V・ジャンプ』をご紹介！
これさえ押さえておけばもう安心！
あとは究極のお尻を目指して一緒にトレーニングをスタートさせましょう！

【トレーニング目標】
一般：２０秒
スポーツ愛好者＆アスリート：３０秒～限界まで

【目的】
(お尻の筋肉引き上げる)ヒップアップ効果。
持久力、最大酸素摂取量や筋力アップ。
股関節の柔軟性やバランス能力を高めます。

スポーツでは、特にサッカー、バスケ、ラグビーなどの球技コンタクトプレーでぶれない強靭な体幹強化。
アジリティーが必要な競技でもダッシュ、方向転換やジャンプ動作で体幹の軸が安定することで次の動作がスムーズに動ける。
どの競技でも下半身強化につながります。

【鍛える部位】
大殿筋、ハムストリングス、内転筋

【やり方】
１．プッシュアップのスタート姿勢からスタート
２．手は着いたまま、お尻を上げるように前方にジャンプ
３．着地したら、次は足をVの字になるように最大限広げて後方にジャンプ
４．タイマーがなるまで３～４回動作を繰り返します

【ポイント】
脚を前方にジャンプをするときは殿部をさげないこと。
上げることで着地すると安定したぶれない体幹とヒップアップが期待できます。
着地する脚の重心は足の裏全体ではなくつま先で着地。
また、視線を次の進行方向に向けると次の動作がスムーズになります。

【応用編】
ペアで行ないます。手拍子に合わせてトレーニングのテンポを徐々に上げて限界まで上げてみましょう。
また、ジャンプの際に動作を飛び跳ねるように緩急をつけると最後までハードに心肺機能を追いこみスタミナを強化することができます。

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

みなさんコンニチハ！
ハピネスグループ施術スタッフの夏のゴーヤチャンプルー大好き山本です。

今回は太もものさらに上の股関節前面のストレッチをやってみましょう！

スポーツをする方でなくとも、学生時代の部活動や体育授業で太ももの前の筋肉を伸ばした経験はあるんじゃないでしょうか？
手で足首を持って、膝を曲げるとピーンと伸びるあれです。
そこも大事ですが、そこからもうひとつ上の股関節を通る筋肉も伸ばしちゃいましょう。

ここには骨盤の中から腰を安定させている「腸腰筋」や、股関節の踏ん張りや脚を根元から上げる「大腿直筋」など、ボリュームもパワーも大きな筋肉があります。

方法は簡単、イス１つでＯＫ！
伸ばしたい脚全体を自分の身体より後ろに伸ばすだけ。
この時のポイントは、腰から上、上半身が前のめりにならない事！

ついつい後ろ脚ばかりに意識がいって、上半身が前に丸まるように倒れてしまいがち。
硬い人ほど脚からの筋肉に引っ張られて、前のめりになってしまいます。
脚を下げたら、背筋はピンと美しく！
下を見ても何も良い事はありません。
顔を上げて、キリッと前と明日を見据えましょう。

こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの神谷明日哉です。

今回、私が紹介するのが「骨盤セルフストレッチ　足編」をご紹介致します。

これはどう言うことなのか。
皆さん、骨盤のセルフストレッチはたくさんありますが、人間は２足歩行の生き物です。
ですから、最初に必ず足が着きます。歩き方が悪いから骨盤は歪んでいくんですね。
なので今回は足のストレッチをご紹介致します。

どこが大事なのかは足の中足骨と言われる場所です。
これが固くなる事によってどんどん足の形は悪くなります。

最近の靴は衝撃を吸収しやすく、足の指の筋肉をあまり使わなくてもよいのです。
これによって、足の指の筋肉は弱くなっていきます。

皆さんこんなことありませんか。
・足が疲れやすい。
・足がむくみやすい。
・足が吊りやすい。
・靴の踵が片方削れている。
などです。

この症状に思い当たる方は是非行って下さい。
簡単で家で出来るものになります。
私はよく銭湯に行ってやってます（(笑)）

足を上下に動かしていきます。
足の指の間に手の指の間を入れてぐるぐる回します。
以上で終わりです。

皆さんこんにちは！ハピネスグループです！

筋トレの調子はいかがでしょうか？
今回は、普段の腹筋トレーニングにある１つの事を工夫をして、更に効率良く鍛える事が出来るトレーニング方法をご紹介します！

【方法】
① 腹筋する体制になったら両膝を立てます。
② 鍛えたい側の足首をを反対側の太ももに乗せます。
③ この姿勢のまま腹筋を行います。
④ ③を1回行ったら状態を少し浮かせたまま曲げていた股関節を伸ばして次に曲げます。
⑤ ③④を20回繰り返します。

このトレーニングは、腹筋をしながら太ももやおしりも鍛えれるトレーニングです！

【ポイント】
姿勢が崩れてしまうと全く違う筋肉を鍛えてしまう事になるので姿勢を意識しながら行いましょう！

身体に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。