皆さん、こんにちは。刈谷ハピネス接骨院　院長の矢藤です。

本日は、「胃腸ケア」にフォーカスしつつ、最近注目されている インナーマッスル（深層筋）トレーニング が本当に効果的なのか？ についてご紹介したいと思います。

 胃腸の不調とインナーマッスルの関係

現代人はストレスや生活習慣の乱れ、運動不足などが原因で、胃痛・便秘・下痢・胃もたれなどの胃腸不調を抱えている方が非常に多いです。胃腸の機能低下は、内臓まわりの血流不足や、姿勢の悪さによる影響が大きいんです。

ここで注目したいのが、「お腹まわりの深層筋」です。腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などは、言わば胃腸まわりの“インナーブレース（自然なコルセット）”とも言えます。これらをしっかり動かすことで内臓の位置が安定し、巡りや消化機能の改善につながる可能性があるんです。

インナーマッスルトレーニングとは？

インナーマッスルトレーニングは、呼吸法を取り入れながら「お腹の中」に意識を向け、深層筋をゆっくり動かすエクササイズ。

たとえば…

• ドローイン（腹横筋の引き締め）
  息を吐きながらお腹をへこませ、5秒キープ。ゆっくり戻す。

• 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル系）
  尾てい骨と恥骨を引き寄せるように内側へ力を入れて5秒キープ。

• ブリッジポーズで多裂筋を活性化
  仰向けで膝を曲げ、骨盤をゆっくり持ち上げ、数秒キープ→ゆっくり下ろす。

胃腸ケアへのメリット

以下は、当院でも実感している効果です：

1. 内臓の圧迫・緊張軽減
   　腹横筋が柔らかくなることで、胃腸への圧迫が減り、消化吸収の巡りが良くなります。

2. 姿勢の安定 × 腸モビリティ改善
   　体幹が安定することで、骨盤や背骨が正しい位置に。腸の動きが正常化しやすくなります。

3. 呼吸と連動した自律神経バランスの改善
   　深い呼吸法を加えることで、副交感神経が優位に。リラックスした状態で消化活動が促されます。

運動法とセルフチェックのポイント

1. 毎日３分、声に出さずにお腹で呼吸（鼻息だけでOK）
   　吐くとき、お腹の奥がへこむのを意識します。

2. 食後１時間以上あけてから実施
   　胃腸に負担をかけず、安心してケアできます。

3. 動きに合わせてお腹がゆるんでいないか？
   　へこませたまま自然呼吸ができ、腰や背中に変な力が入ってないかが目安です。

Q&A よくあるご質問

Q1：いきなり上級トレーニングから始めても大丈夫？
A：いいえ。まずはドローインと呼吸法から、小さな動きで５～10回を目安に。慣れてきたらブリッジなどに進みましょう。

Q2：便秘に効果ありますか？
A：あります。インナーを意識することで腸の動きが整い、特に慢性便秘の方には効果的です。ただし、水分・食物繊維・生活リズムも大事ですから併せて見直しましょう。

Q3：トレーニングでお腹が張ります…
A：最初は筋肉が使われてないので、張りや違和感を感じる方も。痛みが強いときは回数や強度を落とし、身体の声に耳を傾けてゆっくり進めてください。

なぜ刈谷ハピネス接骨院でこの指導をするのか？

当院では、体を整える＝患部だけでなく、根本となる体幹やインナーマッスルの状態を改善することが「本当の健康」につながると考えています。

胃腸ケアでお悩みの方、「呼吸が浅いかも」「腰やお腹まわりが硬いかも」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。運動指導だけでなく、体の状態にあわせた施術も合わせてサポートします。

まとめ

• 胃腸ケアにはインナーマッスルが鍵！

• 深層筋トレーニング＋呼吸法で内臓バランスを整えよう

• まずは「ドローイン」から少しずつ毎日３分スタート！

トレーニングは継続が一番のコツです。一緒に健康な胃腸と楽しく過ごせる体を目指しましょう！

ご相談・ご予約はLINE・お電話でお気軽にどうぞ。
次回は「呼吸法だけで姿勢が変わる？簡単ストレッチ付き！」をお届けします。

刈谷ハピネス接骨院　院長　矢藤

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夏こそ胃腸ケアとハピネス接骨院の体質改善を！

こんにちは。刈谷ハピネス接骨院、院長の矢藤です。

暑い日が続くと、ついつい冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えていませんか？
「冷たいものが美味しい季節」とも言えますが、実は**夏こそ“胃腸が弱りやすい季節”**でもあるんです。

なぜ夏に胃腸が弱るのか？

• 冷たい飲食物が増える

• 室内外の温度差による自律神経の乱れ

• 食欲の低下と栄養の偏り

• 水分ばかりで、消化器に負担がかかる

このような要因で、胃腸の働きが落ちると全身の不調にもつながります。
たとえば、「なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い」「肩や腰が重い」など、実は内臓の疲れが関係しているケースも少なくありません。

当院の“体質改善”で内側から整える！

刈谷ハピネス接骨院では、外からのアプローチ（骨盤矯正・姿勢改善）だけでなく、内側の働き＝体質改善にも力を入れています。

おすすめの施術内容

• 内臓調整（お腹まわりの硬さを緩める施術）
  → 胃腸の動きがスムーズに。便通や食欲の改善も。

• 自律神経のバランスを整える鍼灸
  → 胃腸の不調、だるさ、冷え、夏バテ対策に◎

• マイルドホットウェーブ（MHW）
  → 深部から身体を温め、代謝・循環を高めます。

夏のうちに“整えておく”のが秋冬の健康につながる！

「夏はつい食が乱れがち」「毎年、夏バテする」という方こそ、今のうちにケアを始めておくのがおすすめです。
体の中が整っていれば、季節の変わり目もスムーズに乗り越えられますよ。

ご自身では気づきにくい“内臓の疲れ”や“体の中の冷え”も、私たちが丁寧にチェックしサポートいたします。

夏を元気に乗り切るために、体の内外から整えるケア、はじめてみませんか？

お気軽にご相談くださいね！

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こんにちは。刈谷ハピネス接骨院の院長、矢藤です。
今回は「現代の夏で必要な暑さ対策と体調の整え方」をテーマに、暑さが厳しいこの季節を元気に乗り切るための情報をお届けします。

 ① “暑さ”の現代的な背景とリスク

近年、都市部ではヒートアイランド現象の影響もあり、体感気温が上がる傾向にあります。
そのため、単なる暑さ対策では不十分で、熱中症だけでなく、自律神経の乱れ、睡眠の質低下、疲労感など多様な不調が現れやすくなります。

② 日常生活で取り入れたい「5つの暑さ対策」

1. こまめな水分・塩分補給

のどが渇いてからでは遅いです。スポーツドリンクや塩タブレットで、ミネラルも同時に摂取しましょう。

2. 服装の工夫

・通気性・速乾性の高い素材（リネン、吸湿速乾機能素材）が◎
・日差しが強い時は、UVカットカーディガンや帽子、日傘で直射を避けましょう。
・必要に応じて首元やわきの下・内ももを冷やす「冷却タオル」もおすすめです。

3. 室内環境の調整

エアコンは「連続運転」ではなく、温度設定を目安として26～28℃に維持し、風が直接当たるのを防ぎましょう。
さらに、サーキュレーターや扇風機で風の流れをつくると体感温度が下がり、省エネも図れます。

4. 食事で内側からのケア

・夏野菜（きゅうり、トマト、オクラなど）の水分補給効果
・スタミナ食（うなぎ、納豆、冷や汁など）のタンパク質補給
・冷麦や葛湯などの消化に優しい麺類・スープ
をバランスよく取り入れましょう。

5. 適切な睡眠と休養

・就寝前にぬるめのシャワーや入浴で体温を軽く下げ、眠りやすい状態に
・寝室の環境は快適度重視で、厚手の毛布より薄い布団を選び、エアコンや除湿モードも活用を

③ 自律神経＆循環調整の“ワンポイントケア”

・軽めの体操・ストレッチ習慣を

朝晩に首・肩・腰回し、下肢の筋膜リリースなどを取り入れれば、血流が改善し、体温調節もスムーズになります。

・整骨・鍼灸で筋肉・神経を調整

暑さによって筋緊張や姿勢の崩れが起こりやすく、自律神経も乱れがちです。定期的なケアで、バランスを整え、熱中症の予防にもつながります。

④ “万が一”の体調不良に備える対応

• 脈や皮膚チェック：脈が速く、皮膚が赤く汗が多い場合は初期熱中症の可能性があります。風通しの良い場所で休息と水分補給を。

• めまい・吐き気・意識朦朧時はすぐに涼しい場所か病院へ。症状が強い場合は無理せず救急対応を。

⑤ 院長からのメッセージ

「暑いから仕方ない…」と諦めず、正しい知識と日々の工夫で、夏の不調は十分に抑えられます。
刈谷ハピネス接骨院では、ストレッチ講座・血流チェック・鍼灸施術などを通じて、地域の皆さんの“夏元気サポート”を全力で行っています。

暑さの中でも、体の中から“ハッピー”に過ごせるよう、ぜひ一緒に整えていきましょう！
どうぞお気軽にご相談ください。

◎ 夏に元気な体をつくるチェックリスト

それでは皆さん、元気な夏をお過ごしください。刈谷ハピネス接骨院　院長　矢藤

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こんにちは。刈谷ハピネス接骨院 院長の矢藤です。
暑い日が続いていますが、皆さんお元気にお過ごしでしょうか？

「夏は暑いから体温も高くなるでしょ？」と思われがちですが、実は**“体の中の温まり方”**は別問題。
外気温が高くても、内臓や筋肉の温度がしっかり保てていない人が増えています。

特にこんな方は要注意です。

• 冷たい飲み物・食べ物をよく摂る

• クーラーの効いた部屋に長時間いる

• 運動不足で汗をかかない

• 手足が冷たい、胃腸の調子が悪い

これは、体温がうまく上がらず、自律神経が乱れているサインかもしれません。

夏でも体温を上げるためにできること

では、どうすれば体の中から温めていけるのか？
接骨院でもよくお伝えしている「簡単で効果的な方法」をご紹介します。

① 朝に1杯の白湯（さゆ）

冷たい飲み物は内臓を冷やします。起き抜けに白湯を飲むことで、内臓がじんわり温まり、代謝もアップします。

② 軽く汗をかく運動

ウォーキングやストレッチなど、毎日15〜30分程度の軽い運動でOK。筋肉を動かすことで、体内からの発熱量が増えます。

③ 温かいお風呂に入る（ぬるめでOK）

シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、副交感神経が優位になり、体も心も温まります。

④ 冷房との付き合い方を見直す

クーラーの温度設定は「外との気温差を5度以内」に。お腹や足を冷やさないよう、腹巻きやレッグウォーマーもおすすめです。

刈谷ハピネス接骨院でのサポート

当院では、自律神経の乱れや体温調節不良による不調に対して、
鍼灸や特殊電気療法、マイルドホットウェーブなどの施術を組み合わせて、体の内側から温まるケアを行っています。

「暑いのに冷えを感じる」
「クーラーにあたると頭痛やだるさが出る」
そんなお悩みの方は、一度お気軽にご相談くださいね。

体温が1度上がると、免疫力は約30％アップするとも言われています。
この夏も、体の内側からあたたかく、元気に過ごしていきましょう！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう。

刈谷ハピネス接骨院
院長　矢藤

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こんにちは！刈谷ハピネス接骨院の院長・矢藤です。
今日はよく耳にする「汗をかくと体の毒素が出る」というお話について、専門家の目線でお伝えしたいと思います。

結論から言いますと、汗から毒素は出ません！

汗は「体温調節」のために出ている

汗の役割は、体にこもった熱を外に逃がし、体温を一定に保つことです。
つまり、暑い時や運動した時に体温が上がると、それを冷ますために汗が出ているんですね。

汗の成分の99％は「水分と塩分（ナトリウム）」で構成されていて、いわゆる“毒素”とは無関係なんです。

「デトックス＝汗」は迷信？

よくサウナや岩盤浴などで「デトックスになる！」と言われますが、これは**体内の老廃物を汗で出しているのではなく、リラックス効果や血流の改善による“間接的な健康効果”**が得られているということ。

実際に毒素や老廃物の多くは、肝臓で分解され、腎臓から尿として排出されます。
汗はその過程にはあまり関わっていません。

では汗をかくメリットは？

汗をかくこと自体が悪いわけではありません。
以下のような良い効果もたくさんあります！

• 体温調節による熱中症予防

• 血流促進で筋肉がほぐれやすくなる

• リラックス効果や自律神経の安定

• 運動による代謝アップ

つまり、「毒素が出る」ことはないけど、「体調を整えるきっかけにはなる」んです。

汗をかいたらこまめなケアを

汗をかいた後は水分・ミネラル補給を忘れずに。
放っておくと脱水や熱中症の原因にもなります。
また、汗をかいたままの放置も体を冷やしてしまうので、着替えやタオルでのケアも大切です。

まとめ

「汗をかけば毒素が出る」は医学的には根拠がありません。
でも、汗をかくこと自体は健康維持にとても大事な要素です。

刈谷ハピネス接骨院では、血流や代謝の改善、自律神経の安定を目的とした施術も行っています。
正しい知識で、健康づくりを一緒に頑張っていきましょう！

ご質問やご相談があれば、いつでもお気軽にご連絡くださいね。
それではまた次回のブログでお会いしましょう！

院長　矢藤

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