皆さん、こんにちは！刈谷ハピネス接骨院の矢藤です。
近年、健康志向の高まりとともに、マラソンを始める方が増えています。しかし、マラソンは長時間、長距離を走るため、怪我のリスクも伴います。
「マラソン中に膝が痛くなった」 「練習中に足首を捻ってしまった」
そんな経験はありませんか？
マラソンでの怪我は、練習不足やフォームの乱れだけでなく、体の歪みや筋肉の柔軟性不足なども原因となります。
今回は、マラソンで多い怪我の種類や原因、予防策、そして接骨院でできることについて詳しく解説します。
マラソンで多い怪我の種類
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）:
- 膝の外側に痛みが生じる怪我。
- 長距離走行による腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の摩擦が原因。
- 腸脛靭帯炎:
- 膝の外側から大腿部の外側にかけて痛みが生じる怪我。
- 腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の摩擦や、股関節の柔軟性不足が原因。
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）:
- すねの内側に痛みが生じる怪我。
- 脛骨周辺の筋肉や骨膜の炎症が原因。
- 足底筋膜炎:
- かかとや足の裏に痛みが生じる怪我。
- 足底筋膜の炎症や、足のアーチの崩れが原因。
- アキレス腱炎:
- アキレス腱周辺に痛みが生じる怪我。
- アキレス腱の炎症や、ふくらはぎの柔軟性不足が原因。
- 足首の捻挫:
- 足首を内側や外側に捻ってしまい、靭帯や関節を損傷する怪我。
- 不安定な路面や、疲労によるバランスの乱れが原因。
怪我の原因
- オーバーユース（使いすぎ）:
- 練習量の増加や、休息不足による疲労の蓄積。
- フォームの乱れ:
- フォームの乱れは、特定の部位に負担をかけ、怪我のリスクを高めます。
- 体の歪み:
- 骨盤や背骨の歪みは、体のバランスを崩し、怪我のリスクを高めます。
- 筋肉の柔軟性不足:
- 筋肉の柔軟性不足は、関節の可動域を制限し、怪我のリスクを高めます。
- シューズの不適合:
- シューズのサイズやクッション性が合わないと、足への負担が大きくなり、怪我のリスクを高めます。
- 路面状況:
- 不安定な路面や、硬い路面は、足への負担が大きくなり、怪我のリスクを高めます。
接骨院でできること
- 骨盤矯正・姿勢矯正:
- 体の歪みを整えることで、体のバランスを改善し、怪我のリスクを減らします。
- フォームの改善にも繋がります。
- 筋肉調整・マッサージ:
- 筋肉の柔軟性やバランスを整えることで、関節の可動域を広げ、スムーズな動作をサポートします。
- 筋肉の緊張を緩和することで、怪我のリスクを減らし、疲労回復を促進します。
- 鍼灸治療:
- 痛みの緩和や筋肉の緊張緩和に効果的なツボを刺激することで、怪我の早期回復をサポートします。
- 炎症を抑える効果も期待できます。
- テーピング:
- 患部を保護し、痛みを緩和します。
- フォームの矯正にも役立ちます。
- リハビリ・コンディショニング:
- 怪我後のリハビリや、怪我予防のためのコンディショニングを行います。
- 患者様の目標や体の状態に合わせて、個別のリハビリ・コンディショニングメニューを作成します。
- フォーム指導:
- 患者様の体の状態やランニングスタイルに合わせて、正しいフォームを指導します。
- 怪我のリスクを減らし、パフォーマンス向上に繋がるフォームを提案します。
- シューズ選びのアドバイス:
- 患者様の足の形やランニングスタイルに合わせて、適切なシューズ選びをアドバイスします。
- 怪我のリスクを減らし、快適なランニングをサポートします。
刈谷ハピネス接骨院での取り組み
刈谷ハピネス接骨院では、患者様一人ひとりの体の状態やランニング経験、目標などを丁寧にカウンセリングし、最適な施術プランをご提案します。
マラソンによる怪我の予防や改善、パフォーマンス向上を目指す方は、ぜひ一度ご相談ください！
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