皆さん、こんにちは。
ハピネスグループ、岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ河合です！！

今回は、姿勢を支える上で、とても重要な筋肉についてお話させていただきます。
脊柱起立筋という筋肉ですが、皆さんご存知でしょうか？
この筋肉の名前は、腸腰筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょっきん）という３つの筋肉を合わせた総称で、脊椎に近い順番に棘筋、最長筋、腸肋筋です。

この脊柱起立筋を正しく使うことで、いろいろと良い効果があります。
例えば、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる・姿勢が良くなりきれいに見える。
脊柱起立筋のトレーニング方法もありますが、今回は、簡単なストレッチをご紹介します。

①始めに、両手と両膝を床について四つん這いになります。
②両手と両膝で床を押すようにし、お腹をへこませていき、背中が伸ばすように丸めます。
③背中全体を丸めたら、今度はお尻を後方へ引きながら、胸を床に近づけるように背中を反らすように伸ばします。

これだけです。
ストレッチの際は、呼吸を止めずにリラックスして行ってください。

肩や腰の痛みも脊柱起立筋が原因の事もあります。普段からのケアを怠らないように頑張りましょう！
ありがとうございました！！

【チェストスプレッドとは？】
伸ばすターゲットの筋肉：大胸筋、小胸筋、前鋸筋、広背筋

【チェストスプレッドの目的】
■日常生活での効果
姿勢不良の原因であるデスクワーク、パソコン、家事など腕を前に出す日常動作が増えたことで、姿勢は崩れ首や肩は前方下方に位置しがちです。鎖骨から肩、そして胸部にストレッチをかけ胸を開いて、肩甲骨を動かすことで、猫背改善に効果的です。

■スポーツや競技者向けの効果
体幹部のブレを出さないように上半身のリラックスさせる為に、胸郭を広げて腕肩の負荷が軽減でき、障害の予防や力の伝達効率が上がるのでパワーアップにつながります。身体前面の筋肉が後面と連動し伸張することで、可動範囲が広がり腕部への伝達が良くなりスピードもアップします

【操作手順】
～ノーマル動作～
１．シートをセットし、足元にあるレバーを踏みます。
足元にあるレバーを踏み、肘の位置を胸の高さあたりにパットをセットします。
力を入れなくて良い特徴がある為、安全にトレーニングを行う姿勢はいることが出来ます。

２．両足は床、お尻・背中シートしっかりとつけて姿勢を整えます。
軌道に任せながら胸・肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしていきます。
肘が後方へ動き、共に胸部が広がるようになることで可動域を広げていきます。
日広背筋や肩甲骨周りの硬さ進んでいる方にも改善効果が高いのも特徴です。

３．筋肉をリラックスした状態で、繰り返し動かしていきます。
筋肉をリラックスさせて繰り返し動かすことで、血流を促進しながら筋肉を柔軟にすることが出来ます。軽い負荷を用いて筋肉をリラックスさせて反復を行います。肘や手を置くポジションを変えることで様々な部位にストレッチが効果的にできます。

こんにちは！
ハピネスグループ　エステサロンブリエのエステ担当の當山です。

小顔に見せる方法の一つとして目をパッチリさせる方法があります。
PCや携帯の画面の見すぎ、寝不足などから血行不良がおこるとクマができたりむくみで目が小さく見えたりします。
今回は簡単にご自宅やお出かけ先でできる目の周りをスッキリさせるツボ押しをご紹介いたします。

まず指を3本(人差し指、中指、薬指)まゆ毛の上に置きます。
薬指を眉頭のくぼみを感じるところに置いてあとはまゆ毛に沿って置いていただければOKです！
少し下を向いてまゆ毛をグッと押します。
気持ちのいいぐらいの圧で結構です。5秒間押し続けてください。
こちらを3回繰り返します。

次に同じ3本を目の下、頬の骨を感じるところへ置いてください。
頬骨の上の方にくぼみを感じるところがありますのでそちらに指を置いて気持ちいいぐらいの圧でグッと押します。
こちらも5秒間、3回繰り返してください。

この2つを1セットとして一日3セット目の周りのむくみなどが気になった時に行ってください。

こちらは目をパッチリさせるだけではなく、目の疲れも同時にスッキリとしますので目が疲れたと感じられたときにも取り入れてみてくださいね！

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の施術スタッフ阿保です。

今回は、偏平足に対するテーピングを行っていきます。

偏平足とは、土踏まずが無い状態のことです。
赤ちゃんの頃は土踏まずに脂肪がついている為、偏平足の状態です。
それが、歩くことにより土踏まずが形成されていきます。
8～10歳頃には土踏まずのアーチが形成され、その時期に土踏まずが出来ないと偏平足といわれます。

（※）アスリートの方で偏平足の様な足をしている方は多いのですが、これは偏平足ではなく疑似偏平足と呼ばれる状態で、足の筋肉が発達しているがために偏平足の様な足になっています。骨格がきちんとアーチの形をしていれば問題ありません。

偏平足には２種類あります。それは、先天性と後天性です。

【先天性偏平足】
足裏のアーチが形成されるのは、乳幼児期から幼少期にかけての成長過程です。
この時期に骨格の異常や発育不全、機能障害などが原因となって発症するものを先天性偏平足と言います。
発育や成長に伴い土踏まずが形成されるはずの時期に、十分な運動が不足してしまうとアーチが正常に形成されなくなってしまいます。

【後天性偏平足】
土踏まずが形成されている主に、成人に達した段階で発症するのが、後天性偏平足です。
後天性偏平足を発症する人に多い症状としては、
・骨折
・靭帯損傷
・後脛骨筋の疲労
・アキレス腱の疲労
・アキレス腱組織の軟弱化　

などがあげられます。

偏平足になっても痛みがない場合もあるのですが、土踏まずのアーチがないので変な歩き方になり、転倒し易くなります。
また、バランスが悪くなり腰や膝の痛み、血流が悪くなり、浮腫みや冷えなどの２次症状の原因となることもあるため、治療するほうがよいと思われます。

みなさん！こんにちは！
ハピネスグループ 名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅 施術スタッフ増田 木下です。

今回は、『産後の骨盤矯正にオススメのヨガとストレッチ』をご紹介致します。

骨盤矯正の為に骨盤矯正ベルトなどを利用している方もいらっしゃると思いますが、
矯正ベルトをずっと着用し続けることは、血行障害や体への負担を考えるとオススメしません。

矯正ベルトだけに頼るのではなく、自宅で出来るヨガやストレッチをやることで体への負担を減らしつつ骨盤矯正をしていきましょう！

【骨盤の引き締めとお尻、太もものシェイプアップ】
①脚をクロスさせて両腕を上に伸ばします。
②体を前に倒していきます。左右3セットずつ行います。
体を前に倒していくときに、ただ前屈するのではなくお尻を後ろに突き出すようにするのがポイントです！

【お尻、太もものシェイプアップ】
①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
②脚を開き、左右の足裏を合わせます。
③そのままお尻をゆっくりと持ち上げて、30秒間キープします。

骨盤矯正ベルトだけでなく、ヨガやストレッチをやることで相乗効果となるので是非試してみてください！
数日で効果の出るものではありませんが、続ければ効果は実感できると思います。
無理のない範囲内で続けてください！