皆さん、こんにちは！
刈谷ハピネス接骨院の矢藤です！

「運動したいけど、何から始めたらいいの？」「どれくらいの運動量がいいの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。今回は、健康維持に不可欠な「適度な運動習慣」について、分かりやすくご説明します。

適度な運動習慣とは？

適度な運動習慣とは、年齢や体力に合わせて、無理なく続けられる運動を習慣にすることです。厚生労働省では、1週間に合計60分程度の運動を推奨しています。具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週3回行うなどが挙げられます。

運動の効果

• 体力向上: 基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
• 生活習慣病予防: 高血圧、糖尿病、脂質異常症などのリスクを低下させます。
• ストレス軽減: 運動によってセロトニンが分泌され、ストレスが軽減されます。
• 免疫力向上: 免疫力が向上し、風邪をひきにくくなります。
• 睡眠の質向上: 質の高い睡眠を得られ、疲労回復につながります。

運動を始める際の注意点

• 無理のない範囲で: 初めは短い時間から始め、徐々に運動時間を増やしていきましょう。
• ウォーミングアップとクールダウン: 必ず行い、ケガを防ぎましょう。
• 自分に合った運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
• 継続することが大切: 短期的な目標ではなく、長く続けられる運動習慣を身につけましょう。

適度な運動習慣は、健康な体づくりに不可欠です。 運動は、単に体を動かすだけでなく、心も健やかに保つ効果があります。 まずは、無理なく続けられることから始めてみましょう。

「運動は苦手」という方も、自分に合った運動を見つけることで、楽しく続けることができます。 当院では、患者様一人ひとりに合った運動療法も行っておりますので、お気軽にご相談ください。