こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の築地原です。

腱鞘炎は、手首や指をよく使う方に起こりやすい症状です。この記事では、腱鞘炎を緩和し、早期回復をサポートするための自宅ケア法をご紹介します！

1. 安静とサポートが最優先

まず、腱鞘炎を悪化させないために大切なのは、手首や指をしっかり休めることです。長時間同じ動作を続けることを避け、必要であればサポーターやテーピングで手首をサポートしましょう。

サポーターの使い方

1. 手首を動かさないよう、固定力のあるサポーターを選びます。
2. 作業をしていないときや寝ている間に装着すると、負担を軽減できます。

2. こまめなストレッチ

手や指のストレッチを行うことで、筋肉や腱を柔らかく保ちます。簡単にできるストレッチをご紹介します。

手首のストレッチ

1. 片手を前に伸ばし、指先を反対の手でゆっくりと下に向けて引っ張ります。
2. 20秒キープし、反対側も同様に行います。

指のストレッチ

1. 両手の指を広げて、それぞれの指を軽く反らせます。
2. 無理のない範囲で指全体を伸ばしましょう。

3. 冷温療法

炎症や痛みを感じる場合は、冷温療法が効果的です。炎症が強いときは冷やし、痛みが和らいだら温めることで回復を促します。

冷やす方法

1. 氷や冷却ジェルをタオルで包み、患部に10〜15分ほど当てます。
2. 1日2〜3回行うのが目安です。

温める方法

1. ホットタオルや湯たんぽを使い、手首や指を10〜15分温めます。
2. 1日2回程度で血行を促進します。

4. 日常的なケアのポイント

腱鞘炎は、手や指を過度に使わないことが大切です。パソコンやスマホの使用時も、定期的に休憩を取り、手をリラックスさせましょう。また、無理に負担をかけないことが、腱鞘炎の再発防止に役立ちます。

腱鞘炎は、早めの対処が肝心です。自宅でできるケアを実践して、手首や指の負担を減らし、快適な日常生活を送りましょう！ご相談やご質問があれば、当院までお気軽にお問い合わせください。

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こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の築地原です。

日々のストレスや生活リズムの乱れが続くと、自律神経のバランスが崩れ、体調不良を感じることがあります。実は、鍼灸治療がこの自律神経の不調に対して効果的なのをご存じですか？

自律神経とは？

自律神経は、体の各機能を自動的に調節する神経のことで、交感神経と副交感神経の2つに分かれます。日中は交感神経が活発に働き、夜は副交感神経が優位になります。このバランスが乱れると、以下のような不調が現れることがあります。

• 不眠
• 頭痛
• 胃腸の不調
• 疲労感
• めまい

鍼が効果的な理由

鍼治療は、ツボを刺激することで自律神経のバランスを整える効果があります。特に、副交感神経の働きを高め、リラックス状態を促すことが期待できます。以下のような症状に対しても鍼が役立つとされています。

• ストレスによる緊張の緩和
• 睡眠の質の向上
• 血流の改善による体全体のリフレッシュ

自宅でのケアも大切！

鍼治療と合わせて、自宅でできる簡単なケアも取り入れると効果的です。リラックスするための深呼吸や、規則正しい生活リズムを心がけることで、自律神経の働きをサポートできます。

自律神経の乱れが気になる方は、ぜひ当院で鍼治療を試してみてください。鍼は副作用が少なく、自然な方法で体を整える手助けとなります。お悩みの症状がある場合は、いつでもお気軽にご相談ください。

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こんにちは、刈谷ハピネス接骨院のガイです。
内股は、日常生活やスポーツ時に姿勢やバランスに影響を与えることがあります。特に、歩き方が不自然になりやすく、股関節や膝に負担をかけることも。そこで今回は、自宅でできる簡単な内股改善方法をご紹介します！

1. 内股の原因を理解しよう

内股は、筋肉のバランスや姿勢の癖が原因で起こります。特に、太ももの内側の筋肉が強く、外側の筋肉が弱い場合に発生しやすいです。また、座り方や日常の歩き方も内股の原因になることがあります。

2. 内股改善のためのストレッチ

まずは、股関節周りや太ももの筋肉をほぐし、正しい姿勢をサポートしましょう。

股関節のストレッチ

1. 床に座り、足の裏同士を合わせます。
2. 両手で足首を持ち、膝を床に近づけるようにします。
3. そのまま30秒間キープします。これを2～3回繰り返しましょう。

太もも外側のストレッチ

1. 仰向けに寝て、片方の足を反対側の膝の上に置きます。
2. そのまま反対の膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。
3. 片側30秒キープしたら、反対側も同様に行います。

3. 内股改善のためのエクササイズ

筋肉のバランスを整えることで、正しい姿勢を作りやすくなります。

ヒップアブダクション

1. 横向きに寝て、下側の腕で頭を支えます。
2. 上側の足をゆっくりと上に持ち上げ、10秒間キープ。
3. ゆっくり下ろし、これを10回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。

スクワット

1. 足を肩幅に開き、つま先は少し外向きに。
2. ゆっくり膝を曲げて、椅子に座るような姿勢で腰を下ろします。
3. 太ももと床が平行になるまで下げ、5秒キープして元に戻します。これを10回繰り返しましょう。

4. 姿勢に気をつける習慣

日常的に姿勢を意識することも重要です。座る時は足を組まずにまっすぐ座り、歩く時はつま先を外側に向けるよう意識しましょう。

内股を改善することで、より自然な姿勢と歩き方が手に入ります。日々のストレッチやエクササイズを習慣にして、快適な動きを目指しましょう！

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こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の矢藤です。
毎年10月の第2月曜日に祝われる「スポーツの日」、皆さんはご存じでしょうか？今回はこの祝日が何の日なのか、そして健康にどのように関わっているのかを簡潔にご説明します。

スポーツの日とは？

「スポーツの日」は、スポーツを通じて健康な体と心を育み、明るく活力ある社会を目指すための日です。元々は1964年の東京オリンピック開催を記念して「体育の日」として始まりましたが、2020年のオリンピックに合わせて「スポーツの日」に名称が変更されました。

なぜスポーツが大切なの？

スポーツや運動は、体を動かすだけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。例えば、日々の運動習慣は以下のような効果をもたらします。

• 血流を促進し、体全体のコンディションを整える
• ストレス解消やメンタルケアにも効果的
• 体力を維持し、ケガの予防や筋力の低下を防ぐ

スポーツの日は、これらの大切な役割を再確認し、健康への意識を高める良い機会です。

スポーツの日にできること

スポーツの日をきっかけに、日常生活に少しずつ運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？以下の簡単なアクティビティで無理なく始められます。

• ウォーキングやジョギングで軽い有酸素運動
• 自宅でできる簡単なストレッチや筋トレ
• 家族や友人と一緒にスポーツを楽しむ

スポーツと体のケア

スポーツや運動を楽しむ中で、時には筋肉や関節に負担がかかることもあります。そんな時には、無理をせず体をしっかりとケアすることが大切です。普段から体の調整やケアを心がけることで、運動による疲労を軽減し、より長く健康を保つことができます。

スポーツの日は、健康と運動について見直す良い機会です。これを機に、無理なく続けられる運動を始め、体も心もリフレッシュしましょう！

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こんにちは、刈谷ハピネス接骨院の前川です。

首のストレッチは、首周りの動きをスムーズにし、肩こりや疲労感の軽減に役立ちます。今回は、忙しい日々でも簡単に自宅でできる首のストレッチをご紹介します！

1. 首回しストレッチ

首全体をリラックスさせ、血行を促進する効果があります。

方法:

1. 肩の力を抜いて、ゆっくりと首を右に回します。
2. 一周したら今度は左に回します。
3. 各方向に10秒ずつ行い、3セット繰り返します。

2. 側屈ストレッチ

首の側面をしっかり伸ばすことで、筋肉をリラックスさせます。

方法:

1. 頭を右に倒し、左肩を引き下げるイメージで、首の側面を伸ばします。
2. この状態で20秒キープ。
3. 左側も同様に行い、左右各3回行います。

3. 前屈・後屈ストレッチ

首の前後を伸ばすことで、全体的な柔軟性が向上します。

方法:

1. 首をゆっくり前に倒し、あごを胸につけるようにします。20秒キープ。
2. 次に、首を後ろに反らし、上を見上げるようにします。20秒キープ。
3. 前後それぞれ3セット行います。

4. 肩と連動させたストレッチ

首と肩は密接に関連しているため、肩の動きも取り入れるとさらに効果的です。

方法:

1. 両肩をゆっくりと上げ、耳に近づけるようにします。
2. そのまま数秒キープした後、肩をストンと下ろします。
3. これを5回繰り返します。

首のストレッチを日常に取り入れることで、首や肩の疲労を軽減し、動きがスムーズになります。デスクワークやスマホの使用が多い方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてください！

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